Visuele assessering is baie subjektief: ons lyk meer onsself as ons werklik is, en mense wat ons liefhet, probeer om te versier. Onbevredig om die graad van vetsug te bepaal, sal 'n spesiale koëffisiënt help - die sogenaamde liggaamsmassa-indeks (hierna BMI). Bereken dit is baie eenvoudig, jy hoef net jouself toe te rus met gewigte, 'n sentimeter band en 'n sakrekenaar.
BWI is gelyk aan die kwosiënt van die liggaamsgewig in kg, per vierkante van die groeikoers in meter geneem. Kom ons sê jou hoogte is 1,63 m, en jou gewig is 59 kg. In hierdie geval, BMI = 59 / (1,63 × 1,63) = 22,20. Dit beteken dat jou gewig heeltemal normaal is (BMI in die reeks 20-25).
As die verwerfde verhouding tussen 25 en 30 eenhede is, moet u dieet en lewenstyl nader ondersoek. So 'n BWI praat nog nie oor vetsug nie, maar waarsku: liggaamsgewig het reeds bo die norm gespring.
BWI, gelyk aan 30-35, dui op die 1 stadium van vetsug: die werklike massa oorskry die ideale gewig met 1-29%. Met BMI 35-40 word 2 grade vetsug gestig, wanneer die liggaamsgewig met meer as 30-49% van die ideale liggaam verskil. Vetsug van die derde graad verhoog die ideale gewig met 50-99%, en die liggaamsmassa-indeks is meer as 40 eenhede.
Metodes van behandeling
Effektiewe behandeling van vetsug bied 'n spesiale dieet en oefening. Daar is ook medisyne wat eetlus verminder en die metabolisme versnel, maar dit is onmoontlik om dit sonder voorskrif te koop. 'N Dokter sal hierdie fondse slegs voorskryf indien langdurige dieetterapie en sistematiese oefening onder sy toesig nie 'n resultaat opgelewer het nie. Dus, eers moet jy hard werk, maar sonder fanatisme.
Dit is belangrik om te onthou dat die liggaam in elk geval kontrasteer word met stres en oorlading: op een dag kan jy nie heeltemal kos en 'n hongerstaking in die naam van skoonheid laat vaar nie. Dit kan ernstige probleme met vertering veroorsaak. Sterk vragte met ongebruikte gewig sal nie 'n positiewe uitwerking hê nie, maar net 'n verskriklike skud of strek van die spiere. Vir 'n dieet en sport is dit nodig om glad te gaan, elke dag verminder die aantal kalorieë en verhoog die vrag.
Wat om te eet?
Wanneer dieetherapie uitgesluit moet word van die dieet, maklik verteerbare kos, ryk aan koolhidrate - lugkoeke, roomkoeke, sjokolade, lekkers en ander gunsteling lekkers. Vervang hulle met voedsel wat ryk is aan vitamiene, vesel en biologies aktiewe bestanddele: groente, vrugte, neute, kruie, volgraan. Maar ons kan nie melk, eiers en vleis weier nie - ons betaal ekstra pond aan koolhidrate en koeke, nie skuimpende proteïene nie.
Dieet vir obesiteit van 1 en 2 grade moet voorsiening maak vir 'n daaglikse dieet, wat die volgende bevat:
- 70-90 g proteïene;
- 100-200 g koolhidrate;
- 65-75 gram vet.
Dieet vir obesiteit van die derde graad is erger:
- 60-70 g-proteïene;
- 100 g - koolhidrate;
- 50-60 g - vette.
Radikale metodes
Ongelukkig is behandeling met dieet en oefening net goed vir vetsug 1 en 2 grade. Wanneer BWI "bo" bo 40 gespring het, is sulke metodes ondoeltreffend, soos dwelms. Vir sulke ernstige vorms is daar 'n chirurgiese behandeling: die maag word gesuig, dit is in grootte verminder. Na die operasie kan die pasiënt nie meer in die vorige volumes eet nie, en die liggaamsgewig begin geleidelik afneem. Hierdie behandeling word slegs voorgeskryf by 3 grade vetsug, die operasies word sonder 'n snit uitgevoer (deur 'n laserstraal gebreek).