Behoorlike voeding tydens swangerskap

In swangerskap word vroue dikwels oorweeg dat aangesien 'n ander persoon groei en ontwikkel in hul liggaam, wat verskillende vitamiene en mikro-elemente benodig, dit is daar baie meer, veral proteïene.

In dele is dit reg: vitamiene en spoorelemente en voedingstowwe, en die waarheid is meer nodig, maar nie genoeg om vetsug te verdien tydens swangerskap nie. Daarbenewens kan oormatige voedselverbruik 'n groot gewig van die fetus veroorsaak. En dit veroorsaak verskeie komplikasies tydens die bevalling (swakheid van arbeid, trauma en gapings in die geboortekanaal, fetale besering tydens die bevalling en selfs die dood). Daarom is dit baie belangrik om die gewigstoename tydens swangerskap te beheer.

Maar vir sommige vroue is die vrees om gewig te kry, sterker as gesonde verstand en besorgdheid oor die toekomstige kind. Maar wanneer swangerskap geïndraineer word, enige dieet en hongersnood. Dit kan 'n vertraging in fetale ontwikkeling van die fetus , pasgebore wanvoeding en ernstige probleme veroorsaak, nie net met die immuunstelsel nie, maar ook met die behoorlike funksionering van verskillende organe en weefsels van die kind.

Behoorlike voeding tydens swangerskap (eerste 20 weke)

In die eerste trimester van swangerskap, veral met giftigheid, by swanger vroue is dit belangrik om die inname van proteïene te beperk (tot 100 g per dag). Voedsel moet meer vars groente en vrugte bevat, maar die kalorie-inhoud moet nie voor die swangerskap (tot 350 g) die norm oorskry nie, bevat nie te veel verteerbare koolhidrate nie. Jy kan nie gebraaide, pittige, te vetterige kos misbruik nie.

Gedurende die eerste helfte van die swangerskap moet gewigstoename nie 2,5 kg oorskry nie, aangesien slegs die lig en ontwikkeling van die hooforgane en weefsels plaasvind en die groei in die algemeen nie eers in die tweede helfte nie, maar in die derde trimester van swangerskap . In die tweede helfte van die swangerskap kan 'n vrou tot 10 kg gewig optel.

Rasionale voeding tydens swangerskap (in die tweede helfte)

Veral belangrik is behoorlike voeding in die tweede helfte van die swangerskap, wanneer die toksisose eindig en die vrou se aptyt toeneem. Dit is belangrik nie net die korrekte kwantitatiewe nie, maar ook die kwalitatiewe verhouding van proteïene, vette en koolhidrate.

1. Die norm van proteïen in die tweede helfte van swangerskap is 120 g, maar die helfte moet proteïene van suiwelprodukte en groenteproteïene wees.
2. Die norm van koolhidrate in die tweede helfte van die swangerskap is 350-400 g. Dit is weer die moeite werd om die beperking van suiker en verteerbare koolhidrate te onthou.
3. Die norm van vette in swangerskap is tot 80 g, nie minder as 'n derde van plantaardige oorsprong nie. Sommige voorlopers van vitamiene, byvoorbeeld, vitamien A word in plantvoedsel (karoteen in wortels) aangetref. Behoorlike voeding tydens swangerskap sluit 'n spyskaart wortels in, en sy karoteens sonder vette word nie verteer nie, want hulle is beter om met stowwe te eet.

Gesonde voeding tydens swangerskap

Gebalanseerde gesonde voeding tydens swangerskap moet behoorlik gekies word vir die inhoud van vitamiene en spoorelemente.

Een van die mees noodsaaklike vitamiene vir swanger vroue is vitamien E (een van sy name is anti-steriel, aangesien dit normale ontwikkeling van eiers en sperms, normale bevrugting, embryoontwikkeling en vroeë stadiums voorkom). Die daaglikse norm - 15-20 mg, is hoofsaaklik in vette van dierlike en plantaardige oorsprong.

Vitamien C beskerm die selle van die liggaam teen skade en is nodig vir normale werk van die liggaam se verdediging. Die norm is 100-200 mg per dag. Daarom is dit belangrik om 'n groot hoeveelheid vars vrugte te gebruik wat dit bevat. Een wysiging - om die allergie van die liggaam swanger te verminder, veral in die derde trimester, kan jy nie groente en vrugte eet wat nie in die vroue se huise groei nie.

Dit is duidelik dat alle vitamiene nodig is: B-vitamiene en foliensuur is verantwoordelik vir die ontwikkeling van die senuweestelsel en word in plantvoedsel aangetref, veral graan, vars groente en vrugte, kruie, vitamien D is verantwoordelik vir die bene van die skelet en word in dierlike vette aangetref.

Benewens vitamiene, benodig 'n swanger vrou in die derde trimester van swangerskap kalsium vir die bene van die kind se skelet, en as dit nie genoeg is nie, sal dit uit die tande en bene van die moeder uitgewis word. Baie kalsium bevat suiwelprodukte, kool en neute, wat korrek by voeding ingesluit sal word tydens swangerskap.

Daar is ook beperkings in die dieet van swanger vroue: dit word nie aanbeveel om koffie en sterk tee te drink nie, produkte met kleurstowwe, alkohol is heeltemal verban!