Hier vind u 11 posisies joga, veral vir beginners, wat u sal help om maklik te begin oefen!
1. Die Berge
Die naam in Sanskrit: Tadasana
Voordele: verbeter postuur, 'n gevoel van balans, maak die verstand skoon, leer diep asemhaling.
Instruksies: Staan net op, voete aan die breedte van die bekken, die gewig is eweredig verdeel tussen die twee bene. Hou stadig en diep asem met gelyke tussenposes van inspirasie en verval. Hou jou kop reguit, probeer om jou nek en ruggraat in een reguit lyn te pas. As jy wil, kan jy jou hande beweeg, as dit nie verhoed dat jy fokus nie. Sommige verkies om hul hande in 'n gebed te vou, of hulle op te trek vir strek.
2. Die hond snik af
Die naam in Sanskrit: Adho mukha svanasana
Voordele: verbeter bloedsirkulasie regdeur die liggaam, goeie strek vir kalwers en hakke.
Instruksies: staan op, hande en voete op die vloer. Hande aan die breedte van die skouers, bene teen die breedte van die bekken. Lei jou hande vorentoe en versprei jou vingers vir groter stabiliteit. Jou liggaam moet die vorm hê van 'n omgekeerde V.
3. Die Pose of the Warrior
Die naam in Sanskrit: Virabhadrasana
Gebruik: versterk en strek die bene en enkel.
Instruksies: Sit jou voete omtrent 'n meter uitmekaar. Draai die regterbeen 90 grade en effens links. Sonder om jou skouers op te lig, strek jou arms met die hande na die kante. Buig die regter knie teen 'n hoek van 90 grade en hou die knie reg bokant die voet, moenie toelaat dat dit baie vorentoe beweeg nie, buite die lyn van jou vingers. Fokus op strek jou arms en bly in hierdie pose, doen dan dieselfde aan die ander been.
4. Tree Pose
Die naam in Sanskrit: Vriksana
Voordele: verbeter balans, versterk die spiere van die heupe, kalwers, enkel, ruggraat.
Instruksies: Neem die pose van die berg. Vervolgens die gewig na jou linkerbeen. Hou die heupe reguit en plaas die voet van die regtervoet op die binneste van die linkerboud. As jy balans bereik, vou jou palms voor jou in 'n stel gebed en hou jou balans. Vir komplikasie, lig jou hande op soos in 'n berg. Herhaal van die ander been.
5. Die brug
Die naam in Sanskrit: Setu bhanda
Voordele: versterking van die bors, nek, ruggraat en 'n uitstekende opwarming vir oefeninge op die brug.
Instruksies: Lê op die vloer, hande aan die kante. Met gebuigde knieë, rus jou voete op die vloer en lig jou heupe op. Sit dan jou hande onder jou rug, vas en stappel op die vloer vir beter ondersteuning. Lig die heupe parallel aan die vloer en trek die bors aan die ken.
6. Stel van die driehoek
Die naam in Sanskrit: Trikonasana
Voordele: Strek die hele liggaam, versterk die spiere van die heupe, knieë, ontslae raak van rugpyn. Geskik vir swanger vroue.
Instruksies: Neem die pos van die vegter, maar moenie aan die knie sink nie. Raak dan die binnekant van die regtervoet aan die buitenkant van die regterhandpalm. Wys jou linkerhandpalm na die plafon. Wys jou blik na die linkerhand en strek jou rug. Herhaal van die ander been.
7. Twisting sit
Die naam in Sanskrit : Ardha Matsiendrasana
Voordele: Uitstekende strek, veral na lang ure spandeer in die kantoor. Skouers, heupe en nekwerk.
Instruksies: Sit op die vloer, strek jou bene. Sit jou regtervoet aan die buitekant van jou linkervoet. Buig die linkerknie, maar hou die regterknie reguit aan die plafon. Sit jou regterhand op die vloer agter jou om balans te handhaaf. Plaas die linker elmboog aan die buitekant van die regterknie. Draai regs soveel as wat jy kan, maar sodat die boude nie van die vloer af kom nie. Herhaal aan die ander kant.
8. Hond gesig
Die naam in Sanskrit: Urdhva mukha svanasana
Voordele: Strek en versterking van die ruggraat, arms, polse.
Instruksies: Lig op die vloer met die onderkant van die onderkant, duim onder die skouers. Vertrou op jou hande, lig jou bors op. Meer gevorderde kan dieselfde heupe en pelvis lig, op reguit bene leun.
9. Stel 'n duif
Die naam in Sanskrit: Eka pad rajakapotasana
Gebruik: maak die skouers en bors oop, uitstekende strek vir die quadriceps spiere.
Instruksies: Begin van die posisie vir drukwerk, met die palms onder die skouers. Laat jou linkerknie na die vloer, trek dit vorentoe en trek die voet regs. Sit, trek die ander been terug. Jy kan effens leun vorentoe vir beter strek.
10. Staan van die kraai
Die naam in Sanskrit: Bakasana
Gebruik: versterk hande, polse en druk. 'N bietjie meer ingewikkeld as die ander stel, maar die demonstrasie is 'n genot by enige party.
Instruksies: Staan in 'n gesigshond. Loop dan jou voete vorentoe totdat jou kniee jou hande raak. Buig jou arms saggies in die elmboë, beweeg die gewig op jou hande en lig die voete van die vloer af. Buig jou knieë in jou hande. Gebruik die spiere van die pers om te balanseer.
11. Stel die kind aan
Die naam in Sanskrit: Balasana
Voordele: Posisie van ontspanning en sagte strek. Verlig rugpyn.
Instruksies: Sit reguit op, tel jou bene onder jouself op. Kantel die liggaam vorentoe en laat jou voorkop op die vloer voor jou lê. Trek jou arms vorentoe en laat sak jou bors en kin so ver as wat jy kan. Hou in hierdie posisie, asemhaal vlot en ontspanne.
Begin met hierdie eenvoudige posisies, en die resultaat sal nie lank wees om te kom nie!