Dans zumba vir meisies - 'n kombinasie van dans en aerobics!

Baie mense dink sport is vervelig en oninteressant, maar dit is nie so nie, en as voorbeeld kan jy 'n zumba-dans bring, wat verwys na fiksheidsopleiding. Hierdie rigting ontwikkel in baie lande aktief en word deur beide mans en vroue hanteer.

Wat is 'n zumba dans?

Hierdie fiksheid kombineer bewegings van twee hoofrigtings: aerobics en Latyns-Amerikaanse dans. Zumba het toevallig verskyn, danksy die fiksheidsinstrukteur Alberto Perez, wat vergeet het om 'n musiek-CD vir 'n ander oefensessie te neem, sodat hy 'n versameling Latyns-Amerikaanse liedjies wat in sy motor ontdek is, gebruik het. As gevolg daarvan het die opleiding blykbaar pret en interessant te wees, en al die lesers van die les is gevra om in hierdie rigting voort te gaan. As gevolg daarvan kan jy tot die gevolgtrekking kom dat zumba 'n kombinasie van dans en aerobics is, en selfs pret en positiewe energie.

Alhoewel die zumba 'n groot aantal voordele het, is dit onmoontlik om bestaande kontraindikasies te ignoreer:

• probleme met die hart en bloedvate;
• hoë bloeddruk;
• rehabilitasie tydperk na chirurgie of trauma;
• siektes van die senuweestelsel;
• ander ernstige siektes.

Wat is die aanwysings van die dans in die zumba?

Alhoewel hierdie sporttendens relatief onlangs ontstaan ​​het, is daar reeds verskeie tipes: ses basiese en baie subspesies, afhangende van die afrigter en die land waar die besetting gehou word. Die hoofvariëteite van dans zumba:

1. Zumba Basic . Die basiese program, wat direk deur die skrywer van die zumba uitgevind is.
2. Zumba Basiese 2 . Die basiese bewegings is ook gebaseer, maar Suid-Amerikaanse danse is ingesluit, byvoorbeeld samba, flamenco en tango.
3. Zumba Gold . 'N Program wat ontwerp is vir mense van ouderdom en met gestremdhede. Dit sluit meer spaarelemente in wat nie stres op die hart, gewrigte en so meer plaas nie.
4. Zbmba Toning . Die mees aërobiese rigting, wat baie soorte musiek en bewegings insluit. Dit is daarop gemik om die mees problematiese sones uit te werk.
5. Aqua Zumba . 'N Program wat ontwerp is vir opleiding in die water. Dit is 'n uitstekende opsie vir mense met probleme met gewrigte.
6. Zumbatomic . Gesinsrigting, waarin ouers en kinders tussen 12 en 15 jaar deelneem.

Dubbele dans zumba

Die dans fiksheid tendens is voortdurend ontwikkel en as aanvanklik die bewegings was solo, dan vandag as jy wil kan jy na die gepaarde klasse. Aangesien die opleiding gebaseer is op Latyns-Amerikaanse dans, waar die interaksie met die vennoot belangrik is, is die pragtige dans van die zumba nog meer lewendig en skouspelagtig. Daarbenewens help dans in 'n paar om die verleentheid te oorkom en meer emancipated te word.

Vroulike zumba dans

Die meeste van alles in klasse oor vroue se zumba, en dit is as gevolg van 'n groot aantal voordele:

1. Die hele liggaam kry die las, en die spiere van die bene en buik word die meeste aktief bestudeer, wat die mees problematiese is. As gevolg daarvan verminder die volumes en selluliet gaan weg.
2. Dans zumba vir meisies is aktief en maak jou aktief asemhaal, wat veroorsaak dat oksigenasie van die bloed en die verbetering van metaboliese prosesse in die liggaam.
3. Opleiding kan vergelyk word met 'n massage van die interne organe, so daar is verbetering in vertering en die werk van ander organe.
4. Die dans van die zumba help om die postuur te verbeter en die koördinasie van beweging te versterk.
5. Opleiding is goed vir die werk van die senuweestelsel, en gee positiewe emosies.

Straatdanse zumba

Jy kan dit 'n fiksheidsrigting en straatdanse noem, want dit kombineer baie modieuse style, byvoorbeeld salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba en ander. 'N Baie pragtige dans van die zumba bevat elemente van straat Colombian dance - kumbia. Daar is verskillende tipes nuwe dans-fiksheidsrigting, en sommige van hulle sluit bewegings van nasionale Arabiese en Indiese danse in.

Dans zumba om gewig te verloor

As jy ekstra ponde wil gooi, dan is die zumba ideaal vir hierdie rigting, want dit sluit aërobiese en sterk oefeninge in. Dans in die zumba-styl werk op die basiese spiergroepe, en daar word veral klem gelê op die heupe en boude. Vir 'n uur se aktiewe opleiding kan jy meer as 500 kalorieë gooi. Danksy die opleiding kan jy van selluliet ontslae raak , die liggaam aantrek en die liggaam aantrekliker maak.

Fitness dans zumba

Die groot gewildheid van hierdie sportrigting verduidelik die verskyning van ander spesies, wat aangevul word deur nuwe elemente en interessante "skyfies". Hierdie aanwysings word versprei:

1. Kontinentale . Die les is ontwerp sodat dit deur mense van enige ouderdom en met verskillende fisiese opleiding uitgevoer kan word. In die meeste gevalle word sulke moderne zumba-dans in meesterklasse gebruik om nuwe besoekers aan te trek. In die opleiding kan elemente van die nasionale danse van lande waar die les uitgevoer word, insluit. In die rigting van die kontinentale afrigter neem die dansvoorkeure van die gehoor in ag.
2. Zumba toon . Die hoof doel van hierdie tipe is om versigtig 'n spesifieke groep spiere uit te werk, vet en kalorieë te verbrand. Vir hierdie doel gebruik die opleiding verskillende toerusting, byvoorbeeld hommels of gewig op die bene. Danksy dit word die las verhoog, en die probleem sone word selfs meer uitgewerk.
3. Omsendbrief . Doen 'n les sonder versuim in die gimnasium. Opleiding kombineer dans zumba en oefeninge op die simulators. Die groep is verdeel in twee dele, wat afwisselend met mekaar. Die simulators voer oefeninge uit om die hoofspiere uit te werk: die hamstrings, pers, triceps en so meer. Dans bied die kardio-vrag wat nodig is om vet te verbrand. Die opleiding duur meestal 'n halfuur.
4. Krag van Tanya Beardsley. Die kenner van dansfiksheid is in baie lande bekend en het goeie ervaring. Sy het 'n kragprogram ontwikkel wat vir ervare atlete ontwerp is, aangesien dit hoogs intensief is. Opleiding sluit bewegings van klassieke fiksheid en sterk oefeninge in. Die program Tani Beardsley help om die boude, die pers, die heupe en die spiere van die hande goed te werk.

Dans zumba in die water

'N Sagte variant van die opleiding dans in die water, maar terselfdertyd is dit effektief. Mense met gestremdhede, met gesamentlike probleme , swanger vroue, ensovoorts, kan dit doen. Zumba dansbewegings word geneem uit aqua aerobics, maar hulle word gemaak vir Latyns-Amerikaanse motiewe. Deelnemers aan die opleiding is op die bors in die swembad, maar om die las te verhoog, kan jy selfs in die water dompel. Die doeltreffendheid van die zumba-dans word versterk deur die behoefte om die "digtheid" van water te oorkom.

Zumba stapdans

Om die doeltreffendheid van opleiding in die klassieke zumba-bykomende stap te verhoog. Danksy die opkoms en afdraand na die heuwel, sal die spiere meer gespanne wees, en selfs klein spiere is by die werk betrokke. Dans zumba op die stap is in die meeste gevalle 'n interval cardio opleiding. Stap kan nie tydens die hele oefensessie gebruik word nie, maar slegs vir 'n klein deel daarvan. 'N Goeie lading kan in 20 minute verkry word. Die elemente van die zumba-dans pas maklik by die platform aan.

Leer om zumba te dans

Op die eerste oogopslag lyk dit of hierdie fiksheidsrigting maklik is, maar daar is eintlik baie dansbewegings wat behoorlik uitgevoer moet word. Om die dans zumba te bemeester, is opleiding beter om in spesiale klasse onder leiding van die afrigter te slaag. In baie fiksheidsentrums is daar spesialiste in hierdie rigting. Die zumba-dansskool bied in die meeste gevalle opleiding, verdeel in drie fases:

1. Eerstens word 'n opwarming gedoen, waartydens jy eenvoudige dansbewegings moet uitvoer om spiere, ligamente en gewrigte op te warm. Sonder dit kan jy nie, want die risiko van besering sal aansienlik styg.
2. In die volgende stadium is daar 'n kraglading, maar teen 'n matige pas. Hier leer mense klein bundels. In die meeste skole word beginners afsonderlik opgelei en leer hulle die basiese bewegings stadig in die tweede fase, en diegene wat dit reeds gedoen het, studeer meer komplekse stappe en verskerp die tegniek.
3. Die laaste deel van die opleiding is reeds gebaseer op die prestasie van die geleerde ligamente, wat in een brandende dans gekombineer word.

Hoe om die dans zumba self te leer?

As jy wil, kan zumba tuis wees. Hiervoor kan jy verskillende oefeninge bekyk en die bewegings herhaal. Dancing zumba huise sal nie effektief wees as jy nie sulke reëls in ag neem nie:

1. Indien moontlik, doen voor die spieël om beweging te monitor.
2. Opleiding moet so gebou word dat die aksent eerste op jou voete is, en dan aan die boonste ledemate verbind.
3. Begin met 'n minimum en eerste slyp die individuele bewegings en kombineer dit dan in die ligamente en in die zumba-dans.
4. Moenie die liggaam oorlaai nie in die eerste paar sessies. Die beste oplossing is om met 'n minimum te begin en die lading voortdurend te verhoog, dan kan jy goeie vordering sien.
5. As jy 'n uitslag wil kry, moenie oefening slaan nie, want gereeldheid is belangrik. Die minimum aantal lesse per week is 3 keer.
6. Kies jouself gemaklike klere en skoene, sodat niks deur die bewegings vasgemaak word nie.
7. Vir gewigsverlies is belangrik, nie net opleiding nie, maar ook voldoening aan behoorlike voeding en drinkregime.
8. As jy sleg voel, is dit beter om opleiding op te gee, om nie die toestand te vererger nie.

Musiek vir dans zumba

Vir tuis oefeninge, moet jy spore van ritmiese en brandende musiek kies, dus jy wil nie stilstaan ​​nie. Dit is beter om spesiale versamelings te gebruik waar die liedjies vir die dans van die zumba in 'n bepaalde volgorde gereël word. In die begin sal daar spore wees vir opwarming , na intensiewe opleiding, en aan die einde - liedjies vir ontspanning. U kan self 'n snitlys kies en u kan byvoorbeeld sulke snitte aanbied:

1. Pharrell Williams «Gelukkig».
2. Inna «Yalla».
3. Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
4. RedOne "Het jy nie iemand nodig nie".
5. Sia «Cheap Thrills».
6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side To Side».
7. Justin Bieber. "Jammer."
8. Justin Timberlake "Kan nie die gevoel stop nie".
9. Shakira ft. Maluma "Chantaje".
10. Jennifer Lopez is nie jou ma nie.