Die meeste mense, as gevolg van verkeerde sit op 'n rekenaar of TV, verloor hul postuur en word soos 'n vraagteken. Dit is baie belangrik vir hulle om te weet hoe om te herstel, en watter maatreëls moet as voorkoming geneem word.
Hoe om van stoop ontslae te raak?
Om hierdie probleem behoorlik te bestry, moet jy dit op 'n omvattende manier benader. As u op 'n rekenaar by die kantoor werk, maak seker dat dit so gerangskik is dat u gemaklik kan sit en terselfdertyd u rugspiere nie stamp of oorsteek nie. Dit is ook belangrik om gereeld van die tafel op te staan en 'n bietjie gimnastiek te doen.
Baie is geïnteresseerd in of jy kan stoop, doen self in die gimnasium. Beslis nie, want sonder 'n stel oefeninge wat deur dokters ontwikkel word, kan jy die proses net vererger. Na alles word versterking van sommige spiere dikwels uitgevoer, en ander word glad nie geraak nie.
As jy wil leer hoe om stoop in 'n volwassene reg te stel, moet jy seker wees om spesialiste te kontak wat sal help om 'n spesiale program saam te stel, en ook tegnieke aanbeveel wat postuur verbeter.
Oefeninge om korrek te herstel
Vir diegene wat wil weet hoe om ontslae te raak van stoop met oefeninge, is dit die moeite werd om die volgende kompleks te oorweeg.
Oefening # 1:
- Plaas 'n gewigtige boek op jou kop op so 'n manier dat dit nie val nie.
- Gaan en doen jou huishoudelike take met so 'n vrag.
Hierdie opsie vorm die postuur perfek en laat jou skouers en loop voortdurend monitor.
Oefening 2:
- Jy moet regop staan en jou arms agter jou sluit.
- Probeer met moeite om jou elmboë na mekaar te bring en terselfdertyd moet u bors vorentoe gebuig word, en die kop en skouers word teruggetrek.
- Hou in hierdie posisie, jy benodig een sekonde, en ontspan dan die liggaam.
Oefening 3:
- Lig op jou maag en buig stadig oor jou ruggraat.
- In hierdie geval moet jy jou kop terug gooi, maar jy moet op jou elmboë leun.
- Neem 'n asem.
- By uitaseming is dit nodig om terug te keer na 'n beginposisie.
- Herhaal 8 keer.
Oefening # 4:
- Dit moet naby die muur wees op 'n afstand van een stap.
- Raak jou hande, buig by die elmboë oor jou kop en jou rug teen die muur, en buig dan sodat jy 'n halfsirkel kry.
- By uitaseming, keer terug na die oorspronklike posisie.
- Begin 5 tot 7 keer.
'N Uitstekende hulpmiddel, benewens korrektiewe oefeninge, is swemoefeninge wat die ruggraat perfek versterk.