Sekerlik, baie van julle het aandag gegee aan die pragtige houding van die balletdansers en op die trotse word die weermag. 'N stywe maag, 'n effens verhoogde bors, 'n ewe kopposisie, 'n selfversekerde blik reg voor hom, is tekens van 'n persoon se korrekte postuur. Maar dit is nie net eksterne skoonheid nie. Dit is ook ons gesondheid, want goed ontwikkelde spiere hou die ruggraat in die regte posisie, en die las op dit word eweredig versprei, wat 'n positiewe effek op die ruggraat en op die funksionering van alle interne organe en stelsels het. Daarom is die betekenis van korrekte postuur baie groter as wat dit met die eerste oogopslag lyk. Daarbenewens word dit nie natuurlik gegee nie, omdat die fisiologiese draaie van die ruggraat verkry as 'n persoon grootword. Daarom is dit uit die vroeë kinderjare uiters belangrik om aandag te skenk aan hoe ons sit, staan en loop.
Hoe korrek om 'n postuur te hou?
Gaan na die muur en druk jou rug, druk teen haar nek, skouerblaaie en boude. In hierdie geval kan die hakke 'n paar sentimeter van die muur af val (omtrent die breedte van die voetstuk). Probeer om jou hand tussen die muur en middel te steek, sonder om jou skouers op te lig en van die oppervlak af te kop. As jy slaag, is jou postuur korrek.
Hoe om 'n korrekte postuur te vorm?
As jy nie bogenoemde oefening kon doen nie, het jy jouself self gevra: Wel, hoe kan ek my postuur korrek maak as ek heeltemal ongemaklik voel om in hierdie posisie te wees? Glo my, as ander mense dit kon doen, dan kan jy. Om mee te begin, probeer om die posisie van jou lyf teen die muur te memoriseer en neem hierdie posisie net vir 'n paar minute gedurende die dag. Die belangrikste ding is dat jy 'n begeerte het, en jy onthou dat jy 'n baie belangrike ding vir jou gesondheid doen - die vorming van 'n regte postuur. Geleidelik sal die liggaam gebruik word, die spiere wat die ruggraat ondersteun, sal opgelei word, en jy sal die vasgestelde doel bereik. Hulp in hierdie kan jy spesiale oefeninge, swem, ski.
Hoe om die postuur te hou terwyl jy aan die tafel sit?
Eerstens moet jy kyk of jou meubels ooreenstem met die grootte en vorm van jou liggaam. 'N Persoon wat 'n hoogte van 1,7-1,8 m het, benodig 'n tafel van 80 cm hoog en 'n stoel wat nodig is vir behoorlike postuur moet 'n hoogte van 48-50 cm hê en 'n sitplek diepte van minstens 36 cm. Die voorkant van die sitplek moet onder Die rand van die tafel gaan oor die lengte van die wedstrydkas. Tweedens, moet jy gereeld nagaan - soos jy sit, sal dit help om geleidelik die korrekte postuur te ontwikkel, waarna ons streef.
Kyk na jou liggaamsposisie: die romp is reguit, die rug word ondersteun deur die lumbosakrale streek op die gemaklike agterkant van die stoel, die bene word reghoekig gebuig, die voete staan op die vloer, die onderarms lê op die tafel. In hierdie geval moet die afstand van die rand van die tafel tot by die bors ongeveer 3-4 cm wees. Geleidelik sal u gewoond raak aan hierdie posisie en die vorming van 'n korrekte postuur sal u nie ongemak of ongemak veroorsaak nie.
Hoe korrek om 'n postuur agter 'n rekenaar te hou?
Sodra jy hierdie lyne lees, sit jy by die rekenaar. In watter posisie is jy? Die foto toon die korrekte posisie van die persoon wat by die rekenaar sit.
Gee aandag aan die feit dat die monitor op oogvlak of net onder moet wees. Die skermresolusie moet nie 'n kanteling van die kop vorentoe lei om die fynskrif te sien nie. Die sleutelbord en die muis moet so geplaas word dat die arms by die elmbooggewrigte in 'n hoek van 90 ° gebuig word. Die bene en rug moet 'n ondersteuning hê, soos in die "sit aan tafel" posisie.
Korrekte postuur by kinders
Korrekte postuur by kinders moet vanaf die vroeë kinderjare gevorm word. Die ruggraat van die kind vorm steeds sy draaie, die spiere ontwikkel geleidelik en dit is makliker vir 'n kind om gewoond te raak aan 'n sekere posisie van die liggaam in die ruimte as 'n volwassene.
In voorskoolse kinders moet die vorming van behoorlike postuur deur sy ouers, naaste familie, kleuters en ander mense in kontak met kinders hanteer word. Hoe ouer 'n kind word, hoe moeiliker is dit om sy gewoontes te verbeter, en volgens statistiese data word die postuur van elke tiende
Verkeerde postuur by kinders kan skoliose veroorsaak (abnormale rotasie van die ruggraat om sy as), en oortredings van fisiologiese krommes van die werwelkolom (lordose en kifose). Om te verseker dat die leerling se postuur korrek is, is dit nodig om te volg hoe hy by die lessenaar sit, hoe hy skoolhandboeke dra (ideaal - in 'n rugsak agter sy rug sodat die lading eweredig verdeel word), hoeveel gewig die rugsak het, of die kind gereeld betrokke is by fisiese oefeninge wat ooreenstem met sy ouderdom. Hierdie eenvoudige maatreëls sal help om die ruggraat gesond te hou, en die postuur is mooi en korrek.