Kompleks van oefeninge vir swanger vroue

Ongetwyfeld, moet enige, ten minste 'n minimale fisiese vrag, tydens 'n swangerskap in 'n vrou wees. Immers, fisiese opvoeding is altyd nuttig, en die wagtyd vir die baba is geen uitsondering nie. Om oefeninge korrek te kies , is die konsultasie van die afrigter en ginekoloog nodig. Daarna is dit moontlik om tuis vry te studeer, as daar geen moontlikheid of begeerte is om na die gimnasium te gaan nie. Daar is 'n kompleks van eenvoudige en maklike oefeninge wat jy by swanger vroue by die huis kan neem, dwarsdeur die swangerskap.

Kompleks van fisiese oefeninge vir swanger vroue

Om die spiere in 'n toon te hou en altyd in 'n goeie toestand te wees, moet u daagliks opwarm.

1. Voordat jy presteer, dra gemaklike klere los en ontspan. Staan op al vier en kop af, plaas die teenoorgestelde arm en been soveel as moontlik.
2. In dieselfde posisie buig ons, en buig dan in die laer rug met die maksimum amplitude om hierdie deel van die ruggraat te verslap.
3. Van staande posisie, nadat ons 'n been vorentoe blootgestel het, buig ons dit in 'n knie. Dus, die spiere van die binnekant van die dy en perineum is goed gestrek en versterk.
4. Leun jou middel teen die muur, beweeg glad af, en klim dan weer.
5. Lig die hakke van die vloer af, staan ​​op jou tone en keer terug na die beginposisie.
6. Sit op 'n stoel met 'n reguit rug, ons neem ons hande na die kante. Dit is moontlik om ligte handrekenaars te gebruik.
7. As jy op die rand van die stoel sit, moet jy terug buig. Hande in hierdie geval is agter die kop, wat teruggegooi moet word.
8. Brei sy arms wyd oop, met oop palms, verhoog hulle en verlaag hulle.
9. Ons doen die mahi met die hand en neem dumbbells in hulle.
10. En in die slot buig ons ons elmboë in die arms en hou hulle van die halwe voor ons.

Kompleks van ontspanningsoefeninge tydens swangerskap

Hierdie oefeninge is nuttig om die gevoel van moegheid te verlig met die gespanne spiere van die middellyf, nek en bene van 'n swanger vrou.

1. Staan met die knieë op die sagte mat, plaas die regter en linker ledemate afwisselend terwyl jy na die vloer kyk. Die oefensessie verlig die las van die rug af.
2. Ons wring uit, kniel.
3. Van die staande posisie longe ons vorentoe en agteruit.