Dit is geen geheim dat die baba in die maag tydens swangerskap eet wat sy ma gebruik nie. Daarom moet 'n vrou haar dieet herzien. Dit is nodig om heeltemal uit te skakel, vet en pittig. En om nie oorgewig te kry nie, moet jy lae-kalorie eet, maar terselfdertyd bruikbare kosse.
In teenstelling met ander diëte wat in swangerskap voorkom, is die proteïen dieet nie net nuttig vir die vrou self nie, maar ook vir haar toekomstige baba. Die proteïen dieet ondersteun perfek immuniteit, beïnvloed die intestinale mikroflora positief en help met borsvoeding, en wag vir jou na die geboorte van die kind.
Wat is 'n proteïen dieet vir swanger vroue?
In teenstelling met die heersende mening dat 'n dieet altyd 'n streng beperking is in voedsel wat 'n kind kan beskadig, reguleer 'n proteïendieet slegs die hoeveelheid proteïene wat daagliks verbruik word.
U moet die inname van suiwer proteïen verhoog tot 2-2.5 g per dag, bereken per 1 kg liggaamsgewig. Dit is die daaglikse proteïen norm moet ongeveer 100-120 g wees.
In hierdie dieet is nie beperk tot proteïene nie. Vette en koolhidrate word ook toegelaat, aangesien dit nodig is vir die normale ontwikkeling van die baba. Eenvoudig moet hulle hoeveelheid tot 'n sekere vlak verminder word, die uitskakeling van meelprodukte, suiker, brood, ens.
Met elke maaltyd moet swanger vroue net een gedeelte proteïenvoedsel verteer. Met 'n oormaat proteïen in die dieet, is daar 'n gevaar om die liggaam te oorlaai met die produkte van sy verval - kreatinien, ureum en uriensuur. En dit kan op sy beurt onnodige druk op die lewer en niere veroorsaak.
Soos met enige ander dieet, tydens 'n proteïen dieet, moet swanger vroue minstens 4-5 keer per dag eet en in klein porsies. Die benaderde verdeling van kalorieë kan soos volg wees: 30% vir die eerste ontbyt, 10% vir die tweede ontbyt, 40% vir die middagete, 10% vir die middagete en 10% vir die aandete.
Proteïen Dieet Gedurende Swangerskap
Die daaglikse spyskaart vir 'n proteïen dieet vir swanger vroue is gebaseer op die volgende toegelate produkte:
- 2 koppies melk;
- 2 eiers "in 'n sak";
- 2 komkommers, 'n paar blaarslaai, of enige ander groen groente;
- graankosse - 5 keer per dag, byvoorbeeld pistache of grondboontjies;
- 3 stukkies botter;
- Een keer per dag moet jy iets ryk aan vitamien C eet;
- 120 g rooivleis - kalfsvleis, beesvleis, skaapvleis, maervleis gestoom;
- 200 g lae-vet maaskaas;
- 'n stukkie kaas, byvoorbeeld - mozzarella;
- 150 g vis of seekos;
- water in matige hoeveelhede.
Tydens die proteïen dieet moet jy beperk of heeltemal daarvan weerhou om sjokolade, vars brood, gekondenseerde melk, suikergoed, vetterige kos, soet vrugte (piesangs, spanspekke, druiwe), gekookte eiers, verfynde suiker en alkohol te gebruik. bring tot niks).
Dit is belangrik om voedsel te eet wat toegelaat word met 'n proteïen dieet. Byvoorbeeld, 'n stukkie vleis om nie met gebakte aartappels te eet nie, maar met 'n blaarslaai. En 'n vars bolle met botter en 'n sny sagte kaas.
Wat is die voordeel van 'n proteïen dieet vir 'n swanger vrou?
Proteïene speel 'n baie belangrike rol in die ontwikkeling en groei van die fetus, en dra ook by tot die versterking van die uterus, plasenta en mamma.
As u nie die nodige proteïenvlak onder swangerskap handhaaf nie, kan die tekort aan die gesondheid van die vrou en haar kind beïnvloed. Proteïene tekort is belaai met abnormale ontwikkeling van die fetale spiere, die verlangsaming van metabolisme en 'n stel vetmassa.
En tog verseker hierdie soort kos dat 'n vrou die kraamhuis sal verlaat in dieselfde fyn vorm as voor die swangerskap.