Om vroeg in die oggend op te staan is 'n ware straf, en dan is daar slaperigheid en moegheid gedurende die dag? Al hierdie dinge kan in die verlede oorbly, om geheime te ken.
Mense kan in twee groepe verdeel word: diegene vir wie dit maklik is om op te staan in die oggend, en dié vir wie dit die moeilikste toets is. Wil nie meer soos 'n zombie in die oggend wees nie, gebruik dan beproefde wenke, nie een persoon om 'n nuttige gewoonte te ontwikkel nie.
Stap 1. Bepaal die doel en moenie die pad afskakel nie.
As jy besluit, moet jy optree. En durf jy nie opgee nie! En daardie vroeë wakkerwordings het opgehou om irritasie te veroorsaak en was nie 'n las nie, dit sal tyd neem. Trouens, die gewoonte word ontwikkel vir 20-40 dae, dus moet jy wag. Na hierdie tyd sal jy uiteindelik die vreugde van die oggend ontwaking voel.
Stap 2. Ons bereken die ideale tyd vir slaap.
Om te slaap, moet 'n persoon gesond en voldoende ure slaap. Wetenskaplikes het vasgestel dat 'n gesonde slaap 8 ure duur, so onafhanklik bereken die tyd, hoeveel jy moet aan die slaap raak, en hoeveel om op te staan. Terloops, tydens die slaap word die hormoon melatonien geproduseer, wat nodig is vir die herstel van die liggaam. Wetenskaplikes het bevind dat die hoogtepunt van aktiewe produksie op die tydperk van 12:00 tot 2:00 val, so in hierdie tyd moet jy slaap.
Stap 3. Ontwikkel 'n gewoonte.
In sommige gevalle is kardinale besluite die beste, maar nie in hierdie situasie nie. Om die gewoonte te ontwikkel om vroeg op te staan, is dit die beste om alles geleidelik te doen. Begin elke dag vir 5-10 minute wakker word. voor die gewone tyd. Danksy dit kan jy die liggaam sonder enige probleme aanpas by nuwe toestande.
Stap 4. Ons leer vinnig aan die slaap raak met 'n geheime metode.
Teen die tyd is dit nodig om te gaan slaap, maar het besluit om 'n paar minute in 'n rekenaar of telefoon en stil te bly vir 'n paar uur 'verlore' - 'n bekende situasie vir baie mense. Hierdie gewoontes moet uitgeskakel word, aangesien hulle die senuweestelsel irriteer, en nie toelaat dat jy vinnig aan die slaap raak nie. Daar is 'n eenvoudige geheim van hoe om Morpheus vir homself te trek. Dit is nodig om te slaap vir 10-15 minute in die aand. in die bed, maak jou oë toe en ontspan. Daarna, doen jou eie besigheid, en binnekort sal die begeerte om te slaap op sigself verskyn.
Stap 5. Ons drink warm melk en kontrasteer die teendeel.
Moeg om lammers te tel, maar nooit geleer hoe om vinnig aan die slaap te raak nie, dan kan jy die metodes gebruik, waarvan die effektiwiteit deur 'n groot aantal mense bevestig is. Ons oumas het warm melk gedrink en honing daarby bygevoeg. Baie mense word gehelp om te ontspan en maak gereed om te slaap met 'n kontrasdou, en dit moet met warm water gedreineer word.
Stap 6. Ons hou op om te eet voordat u gaan slaap.
Moet nie 'n paar uur eet voordat slaaptyd nie net nuttig is vir 'n pragtige figuur nie, maar ook vir 'n gesonde slaap. Na 'n digte aandete sal die liggaam lank vir kos spys, dus kan dit nie normaalweg aan die slaap raak nie.
Stap 7. Verwyder alle ligbronne.
Wetenskaplikes het bewys dat enige ligbron op die liggaam irriteer, wat nie toelaat dat jy heeltemal ontspan en vinnig aan die slaap raak nie. Dit geld byvoorbeeld vir gloeilampe op 'n rekenaar, 'n straatlamp, ensovoorts. Jy kan 'n spesiale oorleg op die oë koop. As jy gaan slaap, hoef jy nie in die foon te kyk nie.
Stap 8. Kies die regte plek vir die alarm.
Die fout van baie is die plasing van 'n wekker langs jou om dit vinnig te kan afskakel deur net 'n hand uit te brei. Die scenario in hierdie geval sal so iets wees: jy word wakker, skakel die alarm uit en besluit nog 5 minute. Net gaan lê en uiteindelik slaap. 'N Goeie wenk - sit die wekker weg, so jy moet opstaan en ten minste 'n paar stappe doen, en kies 'n soort van nare musiek. Naby die wekker, sit 'n glas water, wat jy moet drink om die liggaam te "hardloop".
Stap 9. Wakker word na die oproep.
As daar geen hoop vir 'n wekker is nie, en jy kan nie goed slaap nie, vra dan 'n ander persoon wat 100% vroeg wakker word om te bel en met jou te praat. Volgens statistieke lei 'n telefoongesprek vinnig tot die gevoelens van baie mense.
Stap 10. Vind die doel van vroeë ontwaking.
Vir 'n persoon is stimulus baie belangrik, dus is dit belangrik om te verstaan, en dit is beter om neer te skryf wat jy vroeg op moet opstaan. Byvoorbeeld, vir die twee of drie ekstra ure wat jy kan sien, kan jy 'n paar huishoudelike take oplos, jouself in orde stel, 'n pragtige make-up en haarstyl maak, ensovoorts. U kan in die lys van gevalle insluit, wat voortdurend nie genoeg tyd het nie. Om 'n bruikbare en gewenste doel te hê, sal baie makliker wees om voor die gewone uit die bed uit te kom.
Stap 11. Ons rus gerief toe.
Daar is verskeie eenvoudige maniere om ideale toestande te skep om vinnig na 'n droom op te moedig. Die slaapkamer moet nie te warm of koud wees nie (in die winter, plaas 'n warm badjas langs die bed om dit wakker te maak nadat dit ontwaak het). In die aand berei die produkte voor vir 'n vinnige ontbyt en voorbereiding van geurige koffie of tee. Wees versigtig om nie in die oggend te hardloop nie, versamel die nodige dinge vir die komende besigheid en klere.
Stap 12. Op die aanklag word - een, twee.
Baie het vergeet van die voordele van oggend oefeninge, wat dowwerigheid verwyder en help om op te moedig. Doen 'n paar eenvoudige bewegings, en die verskil sal merkbaar wees.
Stap 13. Ons staan op van die bed, dans.
Maak vir jouself 'n snitlys van vurige en vrolike spore wat jou laat beweeg en sing. Skakel die musiek harder (om nie te wakker die bure kan koptelefoon gebruik nie), dan sal dit makliker wees om wakker te word.
Stap 14. Slaap, slaap, slaap ... in die namiddag
In die vroeë dae van vroeë wakkerwordings, sal lomerigheid dikwels deur die dag gevoel word. As dit moontlik is, word dit aanbeveel dat jy minstens een uur moet slaap. Danksy dit, kan jy jouself opwakker en beter voel.