Almal weet dat klein stappe binnekort sal help om die gewenste doel te bereik. Nog 'n ding is as jy moeilike gewoontes in jou lewe stel, moeilik om te doen.
Miskien sal hulle jou lewe verander, maar hierdie veranderinge sal met groot moeite aan jou gegee word. Daarbenewens sal die agterkant van sulke ernstige veranderinge 'n toename in die vlak van stres wees, wat jou gesondheid nadelig kan beïnvloed.
Maar wat as jy jou lewe volmaak met klein, maar baie effektiewe gewoontes? Uitgebreide sielkundige studies wat onlangs deur Stanford gedoen is, het getoon dat groot veranderinge in die lewe moontlik is met die bekendstelling van klein, maar baie effektiewe gewoontes.
Hier is hulle 25 gewoontes van suksesvolle mense. Oefen hulle gereeld en na 2-3 weke sal jy veranderinge sien nie net op die geestelike, maar ook op die fisiese vlak. Daarbenewens sal jou houding teenoor werk, diegene rondom jou en die wêreld as geheel verander.
Gewoontes wat jou fisiese gesondheid verbeter:
1. Begin die oggend met 'n glas water. Het jy al ooit gefokus op hoeveel liter water (nie tee of koffie en gewone water nie) drink jy in 'n dag? Dus, sodra jy uit die bed is, moet jy 'n glas water drink. So, jy hardloop nie net al die spysverteringsprosesse in die liggaam nie, maar maak die toksiene skoon, versnel metabolisme, vernuwe die balans van vloeistof in die liggaam.
2. Stap uit vir 'n paar keer vroeër as wat nodig is. Jy kan dit ook voor werk doen (as daar tyd is), of daarna. Onthou dat sedentêre leefstyl ons fisiese gesondheid negatief beïnvloed.
3. Moenie vergeet van rou groente en vrugte nie. Elke maaltyd moet aangevul word met vitamiene, groentetye. Jy kry nie net baie voedingstowwe nie, maar help jou liggaam ook om gewig te verloor, honger en energie vir die hele dag te verminder.
4. Neem elke uur 'n uur af. Stel die timer op die selfoon. Sodra hy jou inlig dat 'n uur verby is, moet asseblief nie huiwer nie, staan op as gevolg van die lessenaar. Loop deur die kantoor, gaan af op die trap na die eerste vloer, gaan uit in die straat - doen wat jy wil, maar sit nie.
5. Nuts om jou te help. Sodra jy honger voel en iets wil snack, moet jy nie haastig wees om skadelike lekkers, koekies te bereik nie. Vir so 'n geval moet daar altyd neute wees in die beursie wat sal help om die honger te bevredig en jou te laat voel.
Gewoontes wat jou geestesgesondheid verbeter:
1. Vra oop vrae (dit is diegene wat in detail beantwoord kan word, met jou eie gevoelens, kennis). Vermy vrae wat die gesprekvoerder "ja" of "nee" kan beantwoord. Probeer tydens die gesprek jou vrae soos die volgende te formuleer: "Waaroor dink jy ...?", "Vertel my van jou ...". Sulke vrae is een van die beste maniere om verhoudings met mense te koppel en te vestig.
2. Neem kreatiwiteit op. Laat jou oë altyd 'n glas met kleurpotlode of 'n boks verf hê. Dompel jouself in jou jeug en soms verf iets ongekompliseerd. Kreatiwiteit is 'n soort fiksheid vir die brein, en dat hy nie gewoond raak aan dieselfde aktiwiteit nie, elke week of maandeliks trek nie met potlode nie, maar byvoorbeeld, pastel. Sny iets uit papier, maak origami en dinge.
3. Sit stil. As jy wil, kan jy mediteer. Die hoof paar minute per dag gaan stil. Moenie iets doen nie, moenie aan iets dink nie. Laat die brein rus.
4. Maak jou dag korrek klaar. Voordat jy gaan slaap, skryf alles in die notaboek - alles wat jy vir die hele dag opgehoop het. Moenie herlees nie, moenie enige iets uitsteek nie. Die belangrikste ding - hou dit nie vir jouself nie. Studies toon dat so 'n gewoonte sal help om angs te verminder, depressiewe toestande te verlig. Wil jy nie skryf nie? Skakel die blokfluit aan.
5. Skep 'n persoonlike mantra. Probeer om 'n spesiale frase op te stel. Ek kan jou dadelik kalmeer. Noem dit bevestiging, mantra of iets anders. Die belangrikste ding is dat dit effektief moet wees. Sodra jy voel dat jy met woede kook, sê vir jouself iets soos: "Alles gaan oor. Dit sal ook slaag. Ek is sterker as dit alles. Dit en my pinkie is nie die moeite werd nie. '
Gewoontes wat jou produktiwiteit en prestasie verhoog:
1. Draai in 'n held. As jy 'n moeilike besigheidsvergadering of werk op 'n swaar projek het, stel jou voor wat in hierdie situasie jou gunsteling superheld sou maak of dit kan 'n bekende historiese figuur wees. Dus, sal hy die probleme hanteer? Sal dit geïntimideer of kalm wees? Hierdie gewoonte sal jou help om uiteindelik ontslae te raak van al die onnodige ervarings, negatiewe emosies wat sukses voorkom.
2. Einde van die werksdag. Voordat jy huis toe gaan, blaai 5 minute van jou tyd af om al jou huidige prestasies en mislukkings in die notaboek neer te skryf. Verdeel die lys in twee kolomme. Gee aandag aan wat die meeste van die tyd geneem het. So, jy kan verstaan wat jou aflei van werk en jou minder produktiewe persoon maak.
3. Skakel kennisgewings af. Om aan die werk te kom, sit die selfoon opsy, maak die ekstra oortjies in die blaaier toe. Jou aandag moet nie afleidend wees nie. Ons brein is baie moeilik om in multitasking af te werk, en daarom moet u elke 30 minute nie na Facebook gaan en die nuuslyn opdateer nie. 'N Persoon, sonder om dit te besef, spandeer ongeveer 40% van sy tyd om onnodige dinge te doen.
4. Moenie haastig wees om te antwoord nie. As jou kollegas jou voorstel dat jy na die uitstalling van kontemporêre kuns gaan, moenie haastig wees om saam te stem nie, of terselfdertyd weier. Die beste antwoord is: "Dankie. Ek sal kyk in my dagboek en ek sal later 'n antwoord gee. " So, jy kan al die voor- en nadele weeg, om te verstaan of dit die moeite werd is om te gaan. Die belangrikste ding - sny nie van die skouer af nie en gee nie vinnige antwoorde nie.
5. Dink aan jou doelwitte. 5 minute per dag, gee 'n analise van wat jy in jou loopbaan wil bereik. Visualiseer die resultaat, stel jou voor hoe jy bereik wat jy wil.
Gewoontes wat verhoudings verbeter:
1. Skryf elke dag sms, bel, stuur briewe na die pos aan ten minste een vriend of iemand van familielede. Natuurlik is dit nie altyd maklik om kontak met mense naby jou te hou nie. Baie verstaan nie eers die belangrikheid van 5-minuut-belegging in verhoudings nie. Maar as gevolg van so 'n belegging kry ons 'n sterk vriendskap, afwesigheid van wrok teen mekaar en ondersteuning op enige tyd van die dag.
2. Maak 'n weeklikse dankie. Hierdie oefening moet slegs vir jouself gedoen word. Skryf in 'n kalm omgewing 'n brief aan, wat oënskynlik aan almal wat jou lewe beïnvloed het, aan hulle vertel wat hulle persoonlik aangemeld het. Interessant genoeg is die vermoë om dankbaar te wees, die hoeveelheid vrees in die lewe te verminder.
3. Beëindig die dag met woorde van dank of aanmoediging. Sê net vir jouself waarom jy dankbaar is vir wat jy vandag bereik het. As jy 'n tweede helfte het, laat haar weet hoeveel jy haar waardeer, hoe dankbaar dat jy met mekaar is.
4. Ontwikkel die vermoë om te luister en te hoor. Leer om nie jou gesprekspartner te onderbreek nie. Gee hom die geleentheid om te praat. So sal jy hom laat weet dat vir jou hierdie gesprek waardevol is, waardeer jy sy mening.
5. Moenie haastig wees om te lewe nie. Het jy opgelet dat ons êrens vlieg, probeer om te bereik wat ons wil hê? Dit verhoog die vlak van stres, ondermyn ons gesondheid. Daarom moet jy ten minste een keer per week die geleentheid gee om te ontspan, sonder om na die klok te kyk. Boonop, laat jouself alleen wees met jou eie "Ek". Daarbenewens is konstante kommunikasie met mense geweldig, maar dit kan energie van ons afneem en kan lei tot emosionele uitbranding. Daarom moet jy nie die kwaliteit van jou lewe vererger nie, dit is belangrik om jouself 'n time-out en ten minste 'n paar minute te gee om jouself van die buitewêreld te isoleer.
Gewoontes wat help om houdings teenoor die samelewing en die omgewing te verander:
1. Neem 'n kort lewenswandel om jou huis en versamel vullis. Dit klink verskriklik, reg? Hierdie daaglikse of weeklikse ritueel sal jou help om jou houding te verander teenoor wat jy elke dag sien. Geen wonder dat hulle sê dat globale veranderinge in die wêreld begin met kleintjies nie. Wie weet, miskien sal jy 'n voorbeeld vir nabootsing word?
2. Sê hallo vir jou bure. Skep 'n vriendelike atmosfeer om jou. Moenie vergeet nie, aangesien ons die samelewing behandel, so geld dit vir ons. Nou het jy jou naaste gegroet, môre sal gesprek begin. In 'n week sal jy verstaan dat dit 'n baie interessante gesprek is, en 'n maand later sal hy bel en wonder of jy iets in die winkel moet koop of miskien voel jy sleg en jy moet jou hond loop.
3. Reis. Dit is 'n goeie manier om nuwe perspektiewe in die lewe oop te maak. Howard Schultz het deur Europa gereis en het letterlik verlief geraak op plaaslike koffiewinkels. Weet jy wat volgende gebeur het? Hy het Starbucks geopen.
4. 'n Klein barmhartigheid. Jy hoef nie al jou lone aan die armes te gee nie. Net een keer koop 'n hawelose ouma 'n worsstok of bou 'n kothuis vir katte wat konstant onder die motors by jou ingang slaap. As jy wil, kan jy ten minste $ 1 maandeliks na sekere liefdadigheidsfondse oordra. Om die wêreld te verbeter, is makliker as wat dit met die eerste oogopslag lyk.
5. Onthou die name van mense. As jy na ander met name verwys, sal hulle op sy beurt met groot entoesiasme en entoesiasme reageer. As jy van iemand se naam praat, wys jy dat jy nie omgee dat jy hierdie persoon kies en hom herken nie.