Natuurlik weet ons almal hoe om die pers te druk , bene terug - lê op die vloer (op jou rug of op jou maag) en maak die gepaste draai. Maar die probleem met hierdie effektiewe oefeninge is dat hulle baie vinnig verveeld raak (veral as jy dit sonder 'n afrigter doen), so opleiding word minder en minder gereeld ...
In sulke gevalle moet jy toerusting byvoeg - die eenvoudigste is om dieselfde stel oefeninge met 'n springtou te doen . Spring in hierdie geval is nie nodig nie - die effektiwiteit van die oefeninge met 'n tou is te wyte aan die teenwoordigheid van hierdie kenmerk.
Die sjarme van 'n gedetailleerde soort programme en oefeninge met 'n springtou is dat jy 'n tou moet spring, en jy het baie ruimte nodig. In 'n woonstel met lae plafonne en sypaadjies aan alle kante, om een of ander rede, wil jy nie spesiaal spring nie. Dus, ons kompleks is die toepassing van 'n ongebruikte "simulator", plus natuurlik gewigsverlies.
'N eenvoudige stel oefeninge met 'n tou
- Die bene is wyer as die skouers, die knieë is half gebuig, die tou word op verlengde arms gehou, die borsels is skouerwydte vanmekaar. Klap, inasem - steek jou hande met 'n tou oor jou kop, krap - asem uit, steek die tou af.
- Hande met 'n tou omhoog, stap na die kant met die regtervoet - die bene is gekruis, die regtervoet op die toon is die asem, ons keer terug na die FE - uitaseming. Herhaal dieselfde aan die linkerkant en wissel aan weerskante.
- Trek die tou in jou hande, trek dit terug agter die skouerblaaie, trek dit uit - dit is ons PI. Beweeg jou hande met die tou vorentoe na die borsvlak, maak 'n kantelkop tot skouer, rol die pen terug, dan vorentoe en kantel jou kop na die ander kant. Ons alternatiewe.
- Trek jou arms vorentoe, knie jou torso - maak beurte met 'n lyf met knieë.
- Neem die tou terug, bene saam. Trek die tou op, kantel vorentoe, verlaag die springkoord op die vloer - bene reguit, hou hierdie posisie vas en herhaal 'n paar keer.
- Breë stand, ons kry die tou agter die skouerblaaie, die maag word strenger - ons maak die hange regs, na die middel, na links, en ons strek ons hande uit en tou op.
- Komplikasie - by elke helling strek ons ons arms vorentoe en neem hulle terug - skuif na regs, dan hande agter terug, kantel na die middel, hande agter terug, kantel na links en hande agter terug.
- Versamel die voete, trek die tou oor jou kop. Ons maak die opkoms van die geboë been en "na" die been wat die tou beweeg, die bene verlaag, die tou opwaarts trek. Wissel die bene af, voer 4 stappe vorentoe, dan 4 stappe na die kant met 'n terugkeer na elke stap na die middelpunt.