Die ideale pers is die droom van enige meisie wat bereik kan word. As die grootte van die borste, die vorm van die bene en die volume van die boude aan ons gegee word deur die moeder natuur, en hulle kan slegs chirurgies verander word, dan kan die maag gedoen word deur absoluut elke meisie wat dit net wil hê.
Hoe om die ideale pers te bereik?
Ideale pers vir meisies is redelik haalbaar in 'n relatief kort tyd, veral as daar nie oorgewig is nie. Selfs al is dit, moet jy eers daarvan ontslae raak en eers die pers hanteer (anders sien niemand jou werk onder 'n laag vet nie). Volmaakte druk vir 'n maand is moeilik om op te pomp, selfs al is daar geen probleme met oortollige gewig nie, maar vir 'n tydperk van 2 maande tot ses maande is dit baie moontlik om uitstekende resultate te behaal.
Die program vir die skep van 'n ideale pers by die huis sal bestaan uit verskeie komponente wat almal gelyktydig geïmplementeer moet word:
- behoorlike voeding;
- aërobiese oefening om vet te bestry;
- Spesiale oefeninge wat verduidelik hoe om 'n ideale pers te maak.
So, as jy seker is dat jy gereed is om baie moeite te lewer, sal ons in meer besonderhede oorweeg hoe om die ideale pers te pomp.
Ideaal druk stap vir stap
Ideale druk- en figuurkorreksie gaan altyd hand in hand. As u oorgewig het, is daar geen sprake van enige ideale pers nie. Daarom begin 'n pragtige pers met die oorgang na behoorlike voeding en aërobiese vragte, wat help om die hoeveelheid subkutane vet te verminder, en eers dan word die oefeninge in die spel.
Dieet vir die ideale pers
Dit is nie 'n dieet in die gewone sin van die woord nie, maar 'n voedselsisteem wat jou nie toelaat om oorgewig te kry nie en aktief te veg teen ou vetafsettings.
- Gee kitskos, pizza, dumplings, toebroodjies met wors, enige kombinasie van deeg en vleis.
- Kombineer slegs vleis, vis en pluimvee met groente of graan garneer.
- Moenie suiker drink nie, suiker en room in koffie en tee weier.
- Gee konfyt. Vir 'n nagereg, eet jellie, marshmallows, vrugte, yoghurt.
- Eet 3-5 keer per dag in klein porsies (byvoorbeeld, gebruik 'n slaaiplaat).
- Moenie 'n uur na 'n maaltyd drink nie.
- Die laaste maaltyd - nie later nie as 2-3 uur voor slaaptyd.
Soos u kan sien, is niks ingewikkeld nie, alles is binne rede. Dikwels is dit ook genoeg om vetmassa te verloor, want gewoonlik kry ons baie leë kalorieë van lekkers en drankies.
Die hoofgeheim van die ideale pers is aërobiese las
Wees betrokke by aerobics, danse, trui, spring met 'n springkabel nie minder nie as 3-4 uur per week, en al in die derde week sal jy die resultaat sien! Die belangrikste ding is dat die klasse gereeld moet wees. Dit is hierdie vrag wat jou toelaat om oortollige vet onder die vel te verbrand, wat jou pers duidelik sigbaar maak.
Oefeninge vir die ideale pers.
Die ideale vroulike pers is reeds baie naby, dit bly net 'n kraglading. As die
- Torsie van die hoepel - as jy 'n roetine het, dan 25 minute, en as gewig - 15 minute.
- Eenvoudige draai. Lê op jou rug, buig jou knieë, hande agter jou kop. Skeur die skouerblaaie van die vloer af met die krag van die pers, maak seker dat die ken nie die bors raak nie, maar beweeg weg van dit af na die afstand van die vuis. Doen 3 stelle van 15-20 keer.
- Opleiding van die laer pers. Lig op jou rug, reguit bene lig reghoekig, hande langs die lyf. Skeur die boude van die vloer af deur die krag van die pers. Doen 3 stelle van 15-20 keer.
- Push-ups van die vloer. Vreemd genoeg, maar die goeie ou drukwerk help perfek die vorming van die pers. Druk op 10-15 keer in 2-3 benaderings.
As u al die aanbevelings tegelykertyd nakom, sal u pers in die kortste moontlike tyd mooi wees en die ideale vorm hê!