Die gewildste oefening met 'n springtou is gereelde spronge. Dit is egter nie die enigste manier waarop jy hierdie universele simulator kan gebruik om 'n pragtige liggaam te skep nie.
Gimnastiese springtou: kies die perfekte variant
Te lig tou - ongemaklik, te swaar - moeilik, te lank sal jou nie laat oefen nie, en te kort kan 'n val veroorsaak. Hoe om die regte springtou vir gimnastiek en spring te kies?
Die optimale deursnee van die hoofgedeelte van die tou moet binne 0,8-0,9 sentimeter wissel. Dit is hierdie grootte wat beskou word as die mees gerieflike en aanvaarbaar vir indiensneming. Benewens die deursnit moet jy die lengte van die tou oorweeg. Om die ideale grootte vir jou te bepaal, staan op die middel van die tou met twee bene, en steek sy ente in die palm van jou hand. Trek dan die tou langs die kofferbak en kyk na watter vlak die handvatsels uitgedraai het: as dit op die okselvlak of 'n bietjie hoër is - dit is jou grootte!
Kompleks van oefeninge met 'n springtou
Ons sal die opleiding met 'n springtou in detail analiseer, wat u in staat sal stel om verskillende groepe spiere uit te werk en die hele liggaam perfek te strek.
- Opwarm. Die rol van opwarming in sulke opleiding kan vir 3-5 minute jog op die plek speel.
- Strek is 'n belangrike deel van die oefensessie. Dit moet elemente insluit vir die strek van alle belangrike spiergroepe:
- Lig op jou rug, lig jou reguit been, gryp jou voet met 'n tou en trek jou voet liggies na jou toe. Herhaal vir die ander been;
- Neem die tou met albei hande so dat die palms op die skouerswydte is. Voer bewegings uit asof jy met een jaar roei. Doen 10-20 keer vir elke kant;
- Lê op jou rug, trek jou linkerknie tot by jou bors. Slaan die tou in die helfte, knip haar skyn, trek jouself liggies en geleidelik aan;
- voer die klassieke kantel vorentoe, strek jou hande na die vloer en staan dit vir 30 sekondes;
- Staan presies, voete skouer breedte uitmekaar, neem die tou in albei hande en lig jou arms oor jou kop parallel aan mekaar. Voer skuins in elke kant 5-10 keer een manier, dan - in die ander.
Oefeninge met 'n tou kan dalk 'n volle aërobiese oefening vervang. Moenie jou kans vir gesondheid en skoonheid misloop nie!