Opwarming voor hardloop is regtig 'n belangrike punt wat nie gemis kan word nie. Behoorlike opwarming sal jou nie alleen beseer nie, maar help ook om die liggaam doeltreffend te werk en sonder onnodige oorlading.
Gebruik van opwarming voor hardloop
Sommige glo dat dit genoeg is om 'n opwarming direk aan die gang te hou. As jy dit egter uitoefen voor opleiding, sal dit baie meer baat vind, en dit gaan nie net oor die beskerming van die liggaam teen beserings nie, en jy - van pyn.
Dit word bewys dat opwarming positief die menslike senuweestelsel beïnvloed. As jy vroeg in die oggend begin slaap sonder oefening, veral in 'n slaperige toestand, is jou liggaam onder uiterste spanning, wat jou gesondheid beslis sal beïnvloed. Jy kan irritasie voel of die motivering vir jogging heeltemal verloor.
Vir die kardiovaskulêre stelsel is opwarming voor hardloop ook ewe belangrik. As jy net die hartklop skerp verhoog sonder om vir hierdie organisme voor te berei, sal die las op die hartspier onnodig intens wees, wat uiteindelik tot probleme met die hart kan lei. Wanneer jy opwarm, verhoog jy die pols geleidelik, en die organisme ly positief.
Dit maak nie saak of jy oefenwedstryde oefen of rustig draf nie. In elk geval is opwarming noodsaaklik. Dit moet nie te lank wees nie, maar dit moet deeglik wees. Slegs 5-7 minute kan altyd gevind word om jou liggaam te beskerm.
Die uitvoering van 'n warm-up
Die korrekte opwarming voor hardloop moet kompleks wees en bevat hoofsaaklik oefeninge vir die bene, rug en strek. Dit is hierdie kompleks wat jou sal red van die pyn en jou toelaat om goed te voel. Voordat jy 'n opwarming maak, moet jy dadelik regmaak vir 'n draf of opwarming op die straat, aangesien die tyd tussen opwarming en draf minimaal moet wees. Dus, opwarming vir hardloop:
- Begin met die servikale ruggraat. Voer hoof neigings eerste agteroor, dan regs-links. Draai daarna jou kop na jou skouers en maak aan die einde 'n paar baie stadige en noukeurige rotasie van die kop in 'n sirkel regs en links.
- Staan eweredig, voete skouer breedte uitmekaar, strek jou arms uit na die kante. Roteer eers die borsels heen en weer, voer dan sirkelbewegings in die elmbooggewrig uit en breek dan die skouers as nodig.
- Voer neigings vorentoe en agtertoe, en ook regs en links om die onderrug te rek.
- Nou 'n baie belangrike punt: 'n opwarming vir die voete. Staan op een been, sit die ander voet voor jou en buig teen 'n hoek van 90 grade. Draai die enkel eers een keer, dan die ander. Herhaal daarna die oefening vir die knie en vir die heupgewrig, en dan vir die ander been.
- Doen 'n ekstra oefensessie vir die knieë: buig jou bene en plaas jou arms voorop op die heupe, voer sirkelbewegings in die kniegewrig eerste na een, dan na die ander kant.
- 'N Goeie opwarming sluit noodwendig uit: strek vorentoe en sywaarts vir elke been. Sit dan plat, voete bymekaar, raak die vloer voor jou en maak hierdie posisie vir 5-10 sekondes. Kom uit hierdie posisie stadig op, die werwel agter die werwels, strek jou rug.
Dink jy so 'n opwarming sal te lank laat loop? Trouens, die kompleks neem net 5-7 minute, maar jy sal al die gewrigte breek en die beenspiere strek, as om hulle effektief en effektief te help. Terloops, die kompleks van strek sal lekker wees om te herhaal as 'n opwarming na die aanloop: opwarm met aërobiese spierlading is uitstekend, jy kan sy plastisiteit uitstekend ontwikkel.