Vir baie is die probleemarea nie net 'n onvoldoende smal middel nie, maar ook 'n buigende maag. Bestryding van hierdie onaangename verskynsels word die beste gekombineer met behoorlike voeding, die beperking van meel, vet en soet. Fisiese oefeninge vir die middellyf kan baie anders wees - beide aërobies en anaërobies, maar dit is die beste om dit alles in 'n kompleks te gebruik. Dikwels probeer jongmoeders asemhalingsoefeninge vir die middel - maar hul probleem is dat hulle nie gegooi moet word nie, anders sal die verlore ponde dikwels terugkeer. Kom ons kyk na meer tradisionele variante.
Oefeninge vir middel en buik
Een van die beste komplekse oefeninge vir die middellyf, rug en buik is al vir dekades die gewone draai van die hoepel. Dit is net 'n hoop vir hierdie tyd het aansienlik verander: in plaas van die standaard opsies het sulke nuwe items soos massering en geweegde hoepels gekom. Ons kan nie versuim om hul doeltreffendheid op te let nie. Byvoorbeeld, met die massage hoepel kan jy die voue vinnig vlos en die vel in toon bring, in 'n geweegde een weeg 3 kg, baie meer effektief veg teen oortollige gewig. As gevolg van die feit dat die spiere meer gewig moet inneem, sal jy meer moeite moet doen om dit te beweeg, wat beteken dat jy meer kalorieë sal verbrand.
Een meer komplekse oefening vir die middel, boude en die hele liggaam is push-ups. Ja, dit is die mees klassieke push-ups, vir die korrekte uitvoering wat jy met die hande en tone op die vloer moet rus, en sonder om die hele liggaam te krap. Daarbenewens is dit goed om die maag te bestry en oor die algemeen oorgewig springtou . Ten spyte van die feit dat daar in hierdie geval geen effek op die buikspiere is nie, gee hierdie oefening jou die liggaam baie sterk vrag, waardeur die proses van verbranding van vet geaktiveer word.
Om springstroop as middel van die maag te gebruik, word dit aanbeveel om die interval opleidingstegniek te gebruik. Kies 10 minute en versprei die lading soos volg:
- 1,3,5,7,9-de minuut spring teen die maksimum koers;
- 2,4,6,8,10ste minuut in 'n ontspanne ritme, loop op die plek.
Hierdie soort opleiding sal jou help om effektief ontslae te raak van oortollige vetafsettings. En as jy hierdie tegnieke kombineer met 'n dieet wat gebaseer is op behoorlike voeding, sal die resultate eenvoudig wees.
Oefeninge vir 'n middellyf op fiksbal
Goeie hulp in die stryd teen die buik en oefeninge op 'n spesiale gimnastiekbal - fitball. Jy kan so 'n bal in enige sportwinkel koop, dit sal lank duur en sal nie net 'n uitstekende manier wees om die figuur te verbeter nie, maar ook 'n goeie sport vermaak. Kom ons kyk na nuttige oefeninge.
krul
Lê jou boude en val op die fitball, buig jou knieë en rus dit op die vloer, sit jou hande agter jou kop. Draai die pers vas en skeur die lemme af en skuif so hoog as moontlik teen 'n redelike vinnige tempo. Doen 'n oefening in 2-3 stelle van 8-10 keer.
Draai sywaarts
Neem 'n posisie soortgelyk aan die vorige oefening, strek net reguit, en sywaarts - die linker elmboog sywaarts na die linkerknie en so ook - aan die regterkant. Doen 'n oefening in 2-3 stelle van 8-10 keer.
Draai met afwisselende strek van hande
Lê jou boude en leun op fitball, buig jou knieë en rus hulle op die vloer, sit jou hande op jou heupe. Draai die pers vas en skeur die skouerblaaie af, wissel die regterhand na die linkerknie, andersom, die linkerhand na die regterknie. Na elke vier bewegings, keer terug na die beginposisie. Doen 'n oefening in 2-3 stelle van 8-10 keer.
Oefeninge vir die middel en buik, wat op die fitbal uitgevoer word, is gewoonlik baie effektief en maak ook 'n aansienlike verskil in die gewone oefensessies.