Oefeninge vir osteochondrose van die lumbale ruggraat

Baie mense ervaar dikwels pyn in die lumbaalstreek, wat deur verskeie redes veroorsaak kan word, byvoorbeeld sittende werk, verhoogde fisiese inspanning, onbehoorlike postuur tydens slaap, ens. In hierdie situasie sal help oefen teen lae rugpyn, wat by die huis uitgevoer kan word. Dit is baie belangrik om die korrekte uitvoeringstegniek te ken, om nie jou eie toestand te vererger en die verlangde resultaat te kry nie.

Watter oefeninge moet met osteochondrose van die lumbale ruggraat gedoen word?

Eerstens, 'n paar woorde oor die voordele van sulke opleiding. Hulle help om die spiere te versterk, die intervertebrale gapings uit te brei, wat jou toelaat om die geknipte senuwees te verwyder, bloedsirkulasie te verbeter en spanning te verlig, sodat hulle 'n universele instrument is in die stryd teen verskeie siektes van die rug.

Daar is verskeie reëls wat in ag geneem moet word wanneer oefeninge gedoen word om pyn in die onderste rug te verlig. Alle bewegings moet glad en stadig uitgevoer word. Van groot belang is asemhaling, dus die inspirasie word moeite gedoen, en by uitaseming moet die liggaam ontspan. Dit is belangrik om gereeld te oefen en om te begin moet opleiding elke dag gedoen word, anders sal daar geen resultaat wees nie. Elke oefening herhaal eers 'n maksimum van 10 keer, en dan, met die fokus op jou eie toestand, verhoog die bedrag. As daar ongemaklike ongemak was, is dit die moeite werd om te stop en 'n dokter te raadpleeg.

Oefeninge vir rugpyn:

1. Draai . Neem 'n horisontale posisie, met jou arms uitgestrek. Buig die bene reghoekig by die knieë. Die liggaam moet stilstaan, maar die bene word links, dan regs gedra, wat sodoende draai. By die eindpunte, vertraag vir 'n paar sekondes. Dit is belangrik om, wanneer jy die liggaam draai, uitasem.
2. Die kat . Hierdie oefening kan selfs uitgevoer word met akute pyn in die onderrug. Rangskik al vier, plaas jou hande reg onder jou skouers. Uitasem, buig jou rug soveel as moontlik sodat dit die vorm van 'n boog het. Hou vir 'n paar sekondes in hierdie posisie, en dan stadig buig. Tydens die oefening is hande en voete stilstaande.
3. Die halwe brug . Neem 'n horisontale posisie, sit jou hande langs die liggaam en buig jou knieë. Lig die bekken opwaarts sodat die liggaam 'n reguit lyn vorm. Bly soveel moontlik in hierdie posisie sonder om jou asem te hou. Hierna sak stadig die bekken af.
4. Superman . Neem horisontaal posisie op die maag, strek jou arms voor jou. By uitaseming, verhoog die bene en bolyf gelyktydig, buig in die onderrug. Maak die posisie vir 'n rukkie vas, maar hou nie jou asem in nie. Geleidelik sink na die vloer, rus 'n rukkie en herhaal 'n paar keer.
5. Die sfinx . Hierdie fisiese oefening met lae rugpyn word in joga gebruik. Die aanvanklike posisie, soos in die vorige posisie, moet net die klem op die onderarms geplaas word, en die elmboë moet streng onder die skouers wees. Tydens die oefening moet die voete en palms stilstaan. Die skaambeen moet op die vloer gedruk word om die bloedsirkulasie in die onderrug te verhoog. Bly in hierdie posisie vir 1-3 minute.
6. "Pluk appels . " Staan regop met jou hande op. Trek met een hand op, asof jy 'n appel probeer rip. Buig die knie van die teenoorgestelde been en trek die bobeen op. Inhaling, probeer om jou rugspiere te spanning. Asem uit en ontspan. Herhaal dieselfde in die ander rigting.
7. Kantel vorentoe . Staan regop, bene gesluit. Leun vorentoe, beweeg jou hande op die vloer. Dit is nie nodig om op die hande te vertrou nie, want hulle bevorder net die verlenging van die rug, so maak seker dat hulle een lyn met die ruggraat skep. Liggaamsgewig konsentreer op die hakke en bly in hierdie posisie, en vergeet nie asemhaling nie.