Oefeninge vir die strek van die hele liggaam

Wetenskaplikes het bewys dat sonder dat die spiere gereeld strek, die beweeglikheid van gewrigte verminder, wat die kwaliteit van die lewe negatief beïnvloed. Oefeninge om die hele liggaam te strek, is eenvoudig, maar hulle het 'n aantal voordele, byvoorbeeld, verminder spierspanning, verhoog gesamentlike mobiliteit, verbeter koördinasie van bewegings , bloedsomloop, ens. Sulke oefeninge is nuttig vir mense wat in sport betrokke is, om die resultate te verbeter.

Komplekse oefeninge vir die strek van die hele liggaam

Om mee te begin, oorweeg 'n paar reëls wat oorweeg moet word ten einde goeie resultate te behaal en beserings te vermy:

1. Voor opleiding moet jy behoorlik opwarm, want sonder dat die risiko van besering te hoog is. Dit is die beste om enige aërobiese rigting te kies.
2. Alle oefeninge om tuis te strek, verrig glad sonder enige skielike bewegings.
3. Tydens die oefensessie moet jy probeer om soveel as moontlik te ontspan, aangesien die spierspanning by spanning versleg.
4. Dit is belangrik om jou rug in 'n gelyke posisie te hou en asemhaal en sonder versuim asemhaal.
5. Om die uitslag te kry, moet jy minstens drie keer per week gereeld oefen. Die duur van een les is 30-50 minute.
6. Oefeninge vir die strek van die huis moet simmetries uitgevoer word, en spandeer 'n gelyke hoeveelheid tyd. Andersins word die uitslag nie verkry nie.
7. Geringe ongemak tydens opleiding is aanvaarbaar, maar met sterk pynlike sintuie moet die aktiwiteit gestop word.

Kom ons gaan nou direk na die oefeninge om die spiere te strek, wat in tuisopleiding gebruik kan word.

1. Vir die spiere van die rug . Staan op jou knieë, plaas jou boude op jou hakke of tussen hulle. Leun vorentoe en brei jou hande so ver vorentoe as moontlik uit. Dit is nodig om voort te gaan buk na die piek wat in die middellyfstreek strek. By die eindpunt word 'n einde gemaak.
2. Vir die strekking van die latissimus spiere van die rug . Beweeg die muur so dat dit omtrent 'n stap was, en buig dit met 'n hand wat by die elmboog gebuig is (kyk na die prentjie). Leun jou lyf vorentoe totdat jy spanning in jou rug voel. Sluit die posisie en ontspan.
3. Vir die strek van die skouers . Trek een arm voor jou uit en hou dit so dat dit parallel met die vloer is. Gryp dan die elmboog met die ander hand en trek die arm na die teenoorgestelde skouer. Dit is belangrik dat die bewegings in 'n parallelle vlak voorkom. Herhaal dan dieselfde en aan die ander kant.
4. Vir die strek van die heupe en boude . Diep aanvalle is een van die beste strekoefeninge , aangesien dit jou die spiere van die rug, boude van die heupe, lies en kalwers kan strek. Maak 'n diep voet met een voet en raak die tweede knie aan die vloer. Probeer om jou voet so ver as moontlik te hou. Daarna, asem uit en reik vir die voorbeen, maak die posisie vas. Herhaal aan albei voete.
5. Vir die strek van die gluteale spiere . Sit op jou rug, strek jou bene vorentoe, en dan, een been buig by die knie en klamp haar hande. Druk liggies op die knie en trek dit na die gesig. By maksimum strek, moet jy 'n rukkie bly. Herhaal aan albei voete.
6. Vir die strek van die borsspiere . Om hierdie oefening uit te voer, staan ​​regop met jou bene effens wyer as jou skouers. Sit jou hande op die laer rug sodat jou vingers na onder wys en jou skouers terug is. Die taak is om die skouers liggies terug te trek en probeer om hulle saam te voeg.
7. Vir die spiere van die heupe en buik . Staan op jou knieë, plaas voete wyer as die bekken. Sit eers op die boude en leun dan stadig terug en lê op jou rug.