Op die vooraand van die strandseisoen probeer elke meisie en vrou hul figuur in orde te maksimeer. Maar baie dikwels is daar situasies waar die bors nog steeds redelik klein lyk, selfs met 'n goeie figuur. Tog is daar effektiewe oefeninge om die bors te versterk.
Oefeninge om pektorale spiere te versterk
As jy na 'n gimnasium of 'n gimnasium gaan, sal jou afrigter jou help om oefeninge op te spoor om jou bors te versterk. Maar met watter oefeninge kan jy jou borste self tuis versterk?
Die belangrikste ding is om gereeld en stelselmatig te oefen, om nie jouself te gee nie, en dan kan jy reken op 'n goeie resultaat. Dus, die oefeninge:
- Vir die eerste oefening het jy niks anders as 'n gewone muur nodig nie. Gesig haar, reguit jou rug. Druk met jou hande op die muur, asof jy dit wil beweeg, maar maak seker dat jou rug plat is. Dit is in hierdie geval dat die borsspiere sal werk. Doen drie stelle van twee minute, dan sak jou skouers en leun jou rug teen die muur. Begin jou rug teen die muur te druk. Volg die drie benaderings vir dertig sekondes.
- Die tweede oefening: push-ups. Doen ten minste vyf optrede. As dit moeilik is - druk uit terwyl jy kniel. Een van die eenvoudigste tipes drukwerk - van 'n stoel of stoel. Knip dan van die vloer af en rus jou voete op die stoel. Stoot ook jou hande 'n bietjie wyer as jou skouers, en na vyf optrede, sit jou hande onder die bors.
- Leun jou rug teen die muur. Sit jou hande in die slot voor jou. Druk jou handpalms teen mekaar, tel tot 10. Rus, tel tot 4. Maak vier tot vyf benaderings. Probeer om die borsspiere te spanning, nie die hande nie.
Ten slotte, maak 'n klein rek vir die arms en vir die borsspiere. Dit sal help om die spiere te ontspan na werk en die resultaat reg te stel. Onthou, om die bors te versterk, moet oefening gereeld herhaal word. Slegs in hierdie geval sal die uitslag merkbaar wees.