Dit is geen geheim dat die oefeninge op die kroeg vir die pers meer gewild onder die ouens as onder die meisies is nie. Die pragtige helfte van die mensdom vergeefs egter nie so 'n gerieflike en gewilde tegniek nie: die feit is dat hierdie oefeninge nie net in hul oorspronklikheid verskil nie, maar ook dat hulle baie mooi en vinnige resultate gee.
Die swaai van die pers op die horisontale staaf: waar om te studeer?
As jy uit die venster kyk, waarskynlik sal jy die kroeg direk in jou tuin vind. Baie meisies lyk egter ongemaklik, want daar is so baie mense om, en 'n onopgeleide pers sal nie toelaat dat jy die oefeninge reg en reg op een slag doen nie! Ek wil nie die spotprent van verbygangers of raad van amateurs hoor nie.
As jy by die huis nie 'n Sweedse muur of 'n horisontale staaf het nie, en om dit alleen te doen, wil jy nie lank na 'n gimnasium soek nie, met 'n dwarsbalk, en selfs die regte hoogte, die uitset is eenvoudig: stel die wekker op 5,40 en vorentoe na die kroeg in die tuin totdat al Die stad is aan die slaap! Op hierdie tydstip het jy albei 'n horisontale balk en bars - die opleidingsprogram vir die pers sal vol wees!
As jy 'n oortuigende uil is en niks vroeg in die oggend kan doen nie, maar jy kan nie die sielkundige versperring oorsteek nie en in die breë dag na die horisontale balk gaan, kan jy nie in jou geval meer logies wees om 'n dwarsstaaf te koop nie. Dit kos sowat 70-100 $.
Dit is egter nog meer nuttig om gewoond te raak aan opleiding in die agterplaas. Daar is gewoonlik 'n horisontale balk en bars, wat u toelaat om oefeninge vir die pers veel meer as een tuis dwarsstaaf te diversifiseer.
Opleidingspers op horisontale staaf
Meisies dink dikwels dat die druk van die pers op die kroeg vir hulle fundamenteel anders moet wees, nie dieselfde as vir mans nie. Dit is 'n verkeerde posisie: die meisie word slegs deur sommige ywerige oefening vir skuins buikspiere verbied, want wanneer hulle gepomp word, word die middel in die voorkant verbreed.
- Enige opleiding moet begin met 'n opwarming. Spring met springkoord of draf is byvoorbeeld geskik. Dit is belangrik dat verskeie groepe spiere dadelik betrokke is en die liggaam is voorbereid vir fisiese aktiwiteit.
- Die eerste oefening op die kroeg - dit is altyd in. Totdat jy dit bemeester, sal dit vir jou moeilik wees om die res te doen. Probeer om te hang met 'n reguit greep, omgekeerd en gekombineer. Terloops, dit is 'n uitstekende oefening van die spiere van die bors.
- Vir die skuinspiere van die buik is die oefening "beurte" goed geskik. Aanvaar die posisie van die klassieke viscus, en draai dan die liggaam eers in een, en dan na die ander kant. Hierdie oefening is veral belangrik vir diegene wat aan hul kante ly met "ore".
- Die volgende stap, wat reeds die spiere van die pers gebruik - dit is rocking. Hoe meer jy kan swaai, hoe beter. Maar selfs opleiding met 'n klein amplitude sal reeds sy resultate gee: dit is 'n goeie trein laer pers. Doen 3 stelle van 5 swaaie, dan verhoog die getal.
- Die mees effektiewe is die oefenhoek vir die pers . Eerstens, bemeester die vereenvoudigde weergawe: buig die bene in die knieë en trek hulle na die borsvlak, uitasem op die hoogste punt en blaas die laagste in. Hierdie oefening behels beide die pers, dye en boude. Doen minstens 5 herhalings en 3 benaderings.
- 'N Klassieke hoek is die verhoging van reguit bene uit die posisie van die vis. Doen minstens 5 herhalings en 3 benaderings.
- Vir die spiere van die laterale pers, van die visusposisie, lig die gebuigde bene op, plaas die regtervoet aan die regterkant, en die linker voet in die linkerkant. Doen minstens 5 herhalings en 3 benaderings vir elke been.
Oefeninge op die kroeg vir die pers is geskik vir beginners, en vir diegene wat sportopleiding het. Natuurlik, as jy vroeër betrek is, sal die kompleks jou baie makliker gegee word.