Joseph Pilates het sy stelsel van fisiese oefeninge ontwikkel om die gesondheid na beserings te herstel. Die kompleks van sy oefeninge is dus sonder uitsondering vir almal geskik. Sy tegniek is daarop gemik om 'n sekere spierkompleks sonder intensiewe kardio-laai op te lei, wat 10-15 minute se oefening moontlik maak om die probleem sone deeglik uit te werk. Byvoorbeeld, pilates oefeninge vir die pers beïnvloed al die buikspiere, insluitend dieptes, wat feitlik nie by normale opleiding betrokke is nie.
Stadige en gladde bewegings sal onwaarskynlik help om vinnig gewig te verloor, maar Pilates sal jou help om gewig te verloor deur die spierweefsel te verskerp, wat die toon van die hele liggaam vermeerder. So as jy die spiere wil versterk, trek die figuur op en moenie sweet nie, soos die aerobics, is die Pilates-stelsel vir jou. Die kompleks van Pilates oefeninge kan tuis gedoen word, jy benodig net gemaklike klere en 'n mat.
Wanneer u alle oefeninge uitvoer, moet u die maag maksimaal betrek, die bewegings is stadig en glad. Pilates is ook baie nuttig vir die rug. Danksy voortdurende monitering van die korrekte posisie van die ruggraat tydens oefening, word die spierkorset versterk, houding en grasie verbeter.
Hieronder is die 6 mees effektiewe pilates oefeninge vir die buik. Hulle sal jou help om 'n slanke middellyf en 'n stywe pers te vind, net 3 keer per week.
Pilates oefen vir 'n plat maag:
Een honderd verander
Hierdie oefening verwarm die spiere van die pers en berei hulle voor vir verdere werk. Lig op jou rug, lig jou bene en buig hulle 90 grade op jou knieë. Hande gestrek langs die lyf, palms af. Inasem, op uitaseming lig die kop en skouers op. Skud jou hande op en af, asof jy op die oppervlak van die water slaan. Gaan terug na die beginposisie en ontspan. Herhaal die oefening 10 keer.
Verdraai
Die bene is saam, die sokkies word getrek, die arms word teen die plafon gestrek. Asem stadig uit, tot jy gaan sit. Probeer die werwels agter die werwels van die vloer af voel. Dan, net so stadig, keer terug na die beginposisie. Voel hoe elke werwel op die vloer gedruk word en ontspan. Herhaal 10 keer.
Uitbreiding van een been
Lig die kop en skouers, trek die linkerknie tot by die bors, lig die regterbeen en trek vorentoe, die sokkies word getrek. Die maag word soveel as moontlik geteken. Inasem, trek uit met uitaseming die linkerbeen, en die regterknie word teen die bors gedruk. Verander die posisie van die bene 20 keer.
Beenuitbreidings
Bene opgewek, knieë gebuig teen 90 grade. Hande gestrek opwaarts. Inasem, asemhalingslig kop en skouers, reguit bene en lig jou hande terug. Probeer om jou arms en bene maksimaal te strek. Gaan terug na die beginposisie. Oefen 10 keer.
krul
Sit, buig jou knieë, knyp jou bene met jou hande, druk jou ken op jou bors. Na uitaseming, leun terug tot die skouerblaaie aan die rug raak. Gaan terug na die beginposisie. Doen die oefening stadig, teken die spiere van die pers so veel as moontlik.
Moeilike taak
Knieë word gebuig teen 'n hoek van 45 grade, die voete word op die vloer gedruk. By uitaseming reguit die linkerbeen, knieë is ewewydig aan mekaar. Terselfdertyd lig jou hande op na die plafon, palms mekaar. Neem 'n asem, lig die kop en skouers by die uitgang, totdat die arms parallel met die verlengde been is. Moenie jouself sleep ten koste van die spiere van die arms en skouers nie. Gebruik slegs die spiere van die pers. Herhaal die prosedure 10 keer, verander die verlengde been.