'N Groot aantal mense op Aarde sterf daagliks uit kardiovaskulêre siektes. Mense het opgehou beweeg, oorgeskakel na kitskos en hulself tot 'n vinnige dood gedoem. Om te verstaan hoe belangrike oefeninge vir die hart, moet ons die stelsel van bloedtoevoer na die liggaam verstaan.
Elke spier is 'n klein hartjie
Ons bloedsomloopstelsel bestaan uit die hart en bloedvate, waarvan 20% groot arteries en are is, en 80% is kapillêre. Kapillêre is die kleinste skepe, maar hulle verteenwoordig die meerderheid. Die hart pomp bloed deur die arteries, en tot by die kapillêre kom dit ten koste van beweging en bloeddruk. As gevolg hiervan, as daar 'n gebrek aan beweging is, word die kapillêre nie heeltemal met bloed voorsien nie, wat beteken dat die voeding van weefsels vererger, wat gevoed word deur die "voorrade" van die kleinste vate. In hierdie geval sien ons dat elke spier 'n pomp is - 'n verminderde gelykvormigheid aan die hart. As die spier werk, kry elke sel sy dosis kos.
oefeninge
Oefeninge om die hart te versterk - dit is enige soort kardio (dit word nie net cardio genoem nie), die las. En vir die hart is nie belangrik intensiteit en duur nie. 'N Goeie hart is wanneer jy van 'n oefensessie sweet.
Onder die klassieke tipes fisiese aktiwiteit vanaf die vroegste tye, swem , hardloop, fietsry en vinnig loop die mees bruikbare oefeninge vir die hart. In hierdie geval is dit belangrik dat die beweging nie uit jerks bestaan nie (basketbal met skerp spring word byvoorbeeld beskou as baie skadelik vir die hart), maar van 'n gladde en konstante beweging in die ruimte.
Kompleks vir die hart
Ons sal 'n stel oefeninge uitvoer om die hart op te lei en terselfdertyd die oortollige gewig op die liggaam te verbrand.
- Ons buig ons knieë en voer asemhaling en uitasem in 'n dinamiese pas met die hande op.
- Hande voor die bors - krappe. Ons voer 'n stel met die hande voor die bors, met die hande van die hande, en met die hande van die hande na die kant langs die diagonaal. Squats word beskou as die mees gebalanseerde kardiale oefeninge vir die hart, dus dit is die moeite werd om op hulle te konsentreer.
- Ons kruis van een been na die ander, terwyl ons ons arms in die elmboë buig.
- Draai van kant tot kant - hande saam, bene sny nie die vloer af nie, knieë gebuig.
- Ons draai die arms om die sirkel en draai, wanneer die hande val.
- Hande voor jou, ons trek hande afwisselend in die rigting, asof dit strek in die hande van 'n rek. Dan voer ons albei hande gelyktydig uit.
- Ons hurk, ons steek ons arms skuins af, staan op, steek ons arms skuins opwaarts.
- Ons hurk, ons dra die gewig van die liggaam na die voet, staan op en trek die gebuigde been na die bors.
- Ons loop van kant tot kant.
- Die bene is wyer as die skouers, die arms is voor ons uitgestrek, ons lig die arms op en verbind hulle.
- Ons laat ons hande sak, verhoog hulle na die vlak van die skouers en verlaag hulle na die IP.
- Laat hande op skouervlak, buig hulle voor die bors, reguit en skei aan die kant.