Verkeerde lewenstyl, misbruik van skadelike kos en gebrek aan fisiese aktiwiteit lei tot die vorming van 'n vetlaag in die buik. 'N Slegte maag is 'n problematiese groot aantal vroue. Om die onderbuik vir 'n kort tydperk skoon te maak, voer oefeninge uit wat vir tuisopleiding beskikbaar is. Om goeie resultate te kry, sal sport nie genoeg wees nie, want meer as die helfte van die sukses hang af van voeding, en gee dus skadelike produkte op.
Oefeninge vir gewigsverlies in die onderbuik
Onmiddellik is dit die moeite werd om te noem dat vet uit hierdie gebied stadig gaan, dus moet jy voorberei vir die harde werk. Doen dit minstens drie keer per week, maar moenie dit oordoen sodat die spiere rus nie. Oefeninge vir die onderbuik verrig in drie stelle van 20-25 keer. Na 'n rukkie, verhoog die las, en dan sal daar geen vordering wees nie. Begin met opwarming, byvoorbeeld, jy kan hellings maak of 'n tradisionele kardio kies.
Oefeninge vir die onderbuik vir vroue:
- Rugwring . Sit op jou rug met jou hande op jou liggaam. Lig jou bene op, buig hulle in jou knieë en plaas dit nie op die vloer tot aan die einde van die oefening nie. Lig die bokkies op, wys jou bene op en maak 'n draai. Gaan dan af en herhaal weer.
- "Skêr" . Sonder om die aanvanklike posisie te verander, hou jou bene reguit en lig hulle omtrent 15 cm van die vloer af. Alternatiewelik, lig jou bene op voordat hulle loodreg op die vloer raak. Verander die posisie van die bene, maar sit dit nie op die vloer nie. Dit is belangrik om die lende teen die vloer te hou. U kan hierdie oefening uitvoer deur u bene in 'n horisontale vlak te verander.
- "Klimmer" . Hou die klem wat lê, soos vir push-ups, om jou hande op skouervlak te plaas. Hou jou rug reguit, buig nie in die onderrug nie. Buig wat links, dan regterbeen in die knie, en trek dit na die teenoorgestelde skouer. Dit is belangrik om te probeer om die maksimum te verdraai.
- «Mill» . Werk die pers uit en die onderbuik sal hierdie oefening help, waarvoor die bene wyer as die skouers moet wees en hul arms na die kante moet versprei. Leun af, probeer om uit te reik na die teenoorgestelde voet, draai die draai.
- Strek . Staan op jou knieë en probeer om soveel as moontlik terug te buig en jou hande op jou enkels te gryp. Hou by die eindpunt om die spanning te voel. Na terugkeer na die IP en herhaal dit weer.