Dit blyk dat selfs 'n minimale opleiding genoeg is om resultate te behaal. In hierdie geval moet u egter een verpligte voorwaarde nakom. Opleiding moet beperk wees tot menslike vermoëns.
Die skrywer van die opleidings op die tabakstelsel is die voormalige afrigter van die skatingspan van Japan - Izumi Tabata. Hul metode, hulle het op die wyke skaters ervaar en was verras deur prestasies.
Die doeltreffendheid van tabak was te danke aan die feit dat die liggaam binne 20 sekondes met die moontlikheid van moontlikhede suurstof honger het. Na lang ure probeer die liggaam om in te haal, daarom word jou asemhaling en hartklop versterk, wat beteken dat die metabolisme versnel word - die prosesse van die verwerking van vette en die herstel van spierweefsel.
Dit is op hierdie uitgawe dat tabakladings jou toelaat om gewig te verloor, veel meer as 'n lang opleidingstydperk, want jy verloor nie gewig nie gedurende klasse, maar al die tyd daarna.
Ons laai van tabak sal net 4 minute duur. In hierdie tyd sal ons tyd hê (en dit kan nie anders wees nie) om 8 rondes te maak wat uit twee oefeninge bestaan. Elke ronde duur 20 sekondes, rus tussen rondtes - 10 sekondes, maar sit in elk geval nie, want jou hartklop is nou te intens om die beweging skielik te stop.
Laai volgens die metode van tabak
- PI - bene effens wyer as skouers, arms ontspanne. By uitaseming, doen die diepste hurk met die helling van die liggaam vorentoe, ons versamel hande saam voor ons en op die punt staan ons die regte voet vorentoe. Weereens stamp ons en slaan met die linker voet - dus wissel ons die oefening op albei bene.
- Ons lig die klem, bene strek, arms net onder die skouer gewrigte, die pers word getrek, kyk vorentoe. By uitaseming skeur ons een hand van die vloer af, strek dit opwaarts en draai die liggaam aan die hand en draai om ons voete. Ons sit ons hand op die vloer, doen dieselfde opheffing van die tweede en alternatiewe, en vergeet nie asemhaling nie.
- Herhaal oefening 1 met blaas.
- Herhaal die draaie in die rugliggende posisie.
- Ons herhaal squats met blaas.
- Herhaal die oefening in die rugliggende posisie.
- Ons herhaal squats en blaas.
- Herhaal die oefening vanaf die grendel.