Strek spiere

Goeie buigsaamheid is nie net pragtige plastiekbewegings en genade nie. Hoekom strek die spiere is baie voor die hand liggend - danksy jy sal beweeg gewrigte, sterk spiere, en dit alles in die algemeen sal betroubare beskerming teen beserings. By die uitvoer van oefeninge word die kardiovaskulêre stelsel versterk en daarom word gesondheid versterk. Strek spiere by die huis moet gehou word ten minste 2-3 keer 'n week, en verkieslik elke dag om te verbeter en verbeter buigsaamheid. Daar is baie voordele vir hierdie soort opleiding:

1. Om aan te trek, is daar absoluut geen spesiale toerusting nodig nie. Om dit te doen, gee net 'n bietjie tyd aan die spiere van jou liggaam.
2. Strek kan omgaan met mense van absoluut enige gelaatskleur.
3. Strek help om jou liggaam in 'n perfekte balans te handhaaf. Spandeer 'n paar minute na strek en voel dadelik beter.

Die hoofvoorwaarde: oefeninge om die spiere te strek, moet eers uitgevoer word na 'n deeglike opwarming van die spiere. Die volgende program kan jy in 'n aparte opleiding verander of sy individuele onderdele gebruik tydens kragopleiding. Byvoorbeeld: doen na 'n dooie hyser strekoefeninge op die rugspiere en na die knieë, strek die beenspiere, ens.

Strek van beenspiere

1. Sit op die vloer, steek jou reguit bene voor jou uit, leun vorentoe en probeer om jou liggaam teen jou bene te druk. Probeer om vir 'n paar sekondes op die uiterste punt te bly. In hierdie oefening strek die spiere van die bene en die spiere van die rug.
2. Die mahi is ook 'n uitstekende oefening om die spiere van die bene te strek. Staan regop, jy kan jou hand op 'n stoel of muur leun om jou balans te behou. Doen minstens 10-15 swaai vorentoe, agteruit en na die kant, veranderende bene na elke benadering.

Oefeninge om die spiere van die rug te strek

Om 'n buigsame terug te hê, is dit genoeg om 'n paar eenvoudige maar baie effektiewe oefeninge te oefen:

1. Kitty. Staan op al vier, om jou rug soveel as moontlik, jou blik is afwaarts gerig, buig dan en kyk op. Wissel hierdie twee posisies.
2. Halfmaan. Sit op die rusbank, hang onder jou voete. Sit jou hande op die vloer sodat die lyf bokant die vloer is en die heupe en bene op die bank is. Buig jou arms in die elmboë en buig in die rug, lig jou heupe op die bank se kant, buig jou knieë en probeer om jou nek met jou vingers aan te raak. Aanvanklik lyk dit nogal ingewikkeld, maar oefen elke dag net 'n paar minute uit, in 'n maand sal jy wonderlike resultate behaal. Moet dit nie oordoen nie en luister na jouself, moenie pynlike sensasies toelaat nie.

Strek van borsspiere

1. Sit jou hande agter jou rug en sluit hulle in die slot. Probeer om jou hande op te lig na die vlak van die skouerblaaie en buig agteruit. Voel die spiere van die bors rek.
2. As jy 'n assistent het, probeer die volgende oefening. Sit op 'n stoel of op jou knieë, steek jou hande in die slot agter jou kop, vra jou vriend om agter jou te staan, vat jou elmboë en trek jou liggies na hom toe.

Strek van die kuitspiere

'N Ideale oefening wat u toelaat om die gastrocnemius spiere reg te strek: dit is een van die gewildste posisies in joga, die hond wat afkyk. Van die staande posisie, leun vorentoe, rus jou hande op die vloer en beweeg 'n bietjie vorentoe. Die rug en bene moet reguit wees. Jou lyf is ongeveer 90 grade in die middel. Probeer om die hakke van die vloer aan te raak, op hierdie oomblik sal jy voel hoe die spiere strek.

Strek van die spiere van die pers

Na draai, moet jy die spiere van die pers strek. Dit kan eenvoudig gedoen word Strek in 'n tou op die vloer (hande reguit agter die kop parallel aan die vloer) of 'n brug maak.

Strek van die spiere van die hande

1. Steek in die staande posisie regs die linkerhand voor jou, met jou regterhand, neem die linker elmboog en probeer om dit na die regter skouer te druk (moenie die linkerhand buig nie). Hou vir 'n paar sekondes, en verander dan hande.
2. Lig jou linkerhand op en buig by die elmboog, probeer om die punte van jou vingers met die skouerblaaie aan te raak. Gryp die regterhand by die linker-elmboog en trek dit nog verder agter die kop.

Om hierdie eenvoudige oefen oefening verskeie kere per week uit te voer, sal jy goed voel, buigsaamheid verbeter en die beweeglikheid van die gewrigte behou.