Hoe om die boude te pomp?

Aan die liggaam was styf, jy moet gereeld oefen. Een van die mees algemene probleemareas in vroue is die boude . Daar is effektiewe oefeninge wat hierdie probleem regstel en die liggaam proporsioneel en pragtig maak. Baie vroue is geïnteresseerd in hoeveel tyd jy die boude kan oppomp, so sê kenners dat as jy minstens 15 minute per dag oefen. In 'n dag, dan oor 'n paar maande sal die "vyfde punt" elasties word.

Hoe om die boude behoorlik te pomp?

Daar is 'n paar reëls wat in ag geneem moet word om die doel te bereik. Eerstens, moenie aan bande dra nie, want dus sal jy belangstelling in opleiding verloor. Begin met 6-8 herhalings en verhoog die lading geleidelik. Tweedens, dit is belangrik om die liggaam en die tegniek van uitvoering te monitor. Derdens, 'n ander belangrike komponent is asemhaling, wat sonder versuim vry moet wees.

Om uit te vind hoe vinnig die boude moet pomp, moet jy die dieet verstaan, want dit is belangrik om die doel te bereik. Daar is verskeie basiese reëls:

1. Die spyskaart moet kos hoog wees in proteïene en aminosure.
2. Dit is nodig om daagliks in die dieet vars vrugte en groente in te sluit, waarin daar vesel , ensieme en vitamiene bestaan.
3. Dit is nodig om 'n dieet op die beginsel van die piramide te maak, dit wil sê die meeste kalorieë is die moeite werd om te eet vir ontbyt, en ten minste vir aandete. Moet nie voor slaaptyd eet nie, die optimale tyd vir die laaste maaltyd - twee uur voor slaaptyd.
4. Eet 'n bietjie, dit is minstens vyf keer per dag. Gedeelte moet klein wees. Danksy dit sal daar geen gevoel van honger wees nie.
5. Die spyskaart moet voedsel bevat wat komplekse koolhidrate bevat.

Hoe om die boude te pomp - effektiewe oefeninge

Ten einde die liggaam voor te berei vir die spanning, en die opleiding was effektief, is dit nodig om klasse met 'n opwarming te begin. Dit word aanbeveel om die volgende oefeninge vir 'n minuut elk te doen: hardloop en loop op die plek, spring na die kante en klim die heuwel met 'n verandering van bene. Doen 'n paar strekoefeninge.

1. Oefen "Middagete" . Om die boude met hierdie oefening op te pomp, moet jy die beginposisie neem: die regterbeen word aan die kant getrek, en die linker effe buig by die knie. In hierdie geval moet die skouers teruggetrek word. Die taak is om spronge uit te voer, van kant tot kant te beweeg, om die ondersteunende been te verander. Tydens spring, maak skuins en raak die vloer met jou hande. Dit is belangrik om nie jou hakke van die vloer af te skeur nie. Maak 30 spronge.
2. Oefening "Boot" . As jy belangstel in hoe om jou boude in 'n week op te pomp, moet jy hierdie oefening aandag gee, aangesien nie net die gluteale spiere, maar ook die dye die lading ontvang nie. Sit op jou maag, hou jou bene effens gebuig aan die knieë, en die hakke bymekaar. Lig jou bene opwaarts en lig nie jou maag van die vloer af nie. Probeer om jou bene so hoog as moontlik op te lig.
3. Oefening "Star" . Neem die aanvanklike posisie: lig op jou maag en strek jou arms vorentoe en hou jou bene reguit. Terselfdertyd, versprei jou arms en bene na die kant. Dit is belangrik om asemhaling te monitor.
4. Oefen "agteruit" . Weereens, lê op die vloer op u maag, u moet u hande onder u kop sit en u bene is op die knieë gebuig. Buig en buig een been op 'n slag, trek die hakke na die boude. 'N goeie oefening vir die pomp van die boude en dye.
5. Oefening "krap" . Sit op die vloer, buig jou knieë, en sit jou hande terug en rus op hulle. Lig die boude op sodat die liggaam 'n reguit lyn vorm. Die taak is om een ​​been reguit te maak, en dan dit opwaarts te maak, neem dit na die kant en hou dit vir 10-15 sekondes. Daarna, gaan terug na die beginposisie en herhaal dieselfde met die ander been.