Baie meisies het opgemerk dat die spiere op hul arms sag en lelik lyk, daarom is dit belangrik om hulle toned te hou en spesiale oefeninge uit te voer. Goeie resultate word verskaf deur te hef vir verslankingshande , wat gewoonlik by die huis gedoen word. Om die uitslae te kry wat jy met dumbels moet oplei. Beginners kan 'n gewig van 1 kg gebruik, en ervare atlete kan en 3 kg neem. Moenie bang wees dat die hande manlik en lelik sal wees nie.
Laai vir verslanking van hande en skouers
Tevergeefs, mors nie tyd nie, ons stel voor om aanliggende oefeninge te doen, dit wil sê, hulle sal nie net 'n las op die hande gee nie, maar ook op ander spiergroepe. Om die doel te bereik, moet die oefeninge drie keer per week uitgevoer word.
Effektiewe lading om gewig te verloor:
- Staan reguit op en maak 'n diep, diagonale stap terug, saam met dit, moet jy jou arms in die elmboë buig en domme op jou skouers lig. Hou jou been terug na sy beginposisie. Sit jou hande terug. Doen in beide rigtings vir 10 spanne.
- Plaas op jou maag en trek jou hande met handgewrigte voor jou uit. Lig jou bene op en neem dan jou hande terug, lig die bolyf. In die "boot" posisie is dit nodig om half een minuut te bly.
- Vir die volgende oefening, ingesluit in die hef vir die hande vir gewigsverlies. Die bene moet op skouervlak wees, terwyl hulle effens aan die knieë gebuig moet word. Hou een hand by die middel en hou in die ander 'n halter en lig dit oor jou kop. Leun na die gebuigde hand en terselfdertyd buig die arm met die halter, plant dit aan die kop. Doen 10 herhalings per kant.
- Maak 'n diep longe met een voet vorentoe, kantel die torso en verlaag die hand met die halter onder die voet. Haal jou voet terug na die plek, lig jou arm bo jou kop. Doen 10 keer op een been en doen die oefening aan die ander kant.