Die maag van baie vroue is 'n probleem sone waarop oormaat vet ophoop. Om ontslae te raak van dit is nie maklik nie en jy moet baie moeite doen om die waardevolle blokkies te sien. In hierdie geval sal dit nuttige inligting wees oor hoe om die pers behoorlik te druk sodat die middel nie verdwyn nie. Daar is 'n groot hoeveelheid oefeninge wat jou toelaat om 'n goeie resultaat van opleiding te kry. U kan hulle enige tyd tuis of in die gimnasium uitvoer. Die belangrikste ding is om die regte tegniek te ken en die basiese beginsels van effektiewe opleiding in ag te neem.
Hoe om die pers behoorlik te druk om die maag te verwyder?
Baie rock die pers vir 'n lang tyd, doen 'n groot aantal herhalings, maar daar is geen gevolg hiervan nie. Alles is te danke aan die feit dat 'n persoon nie belangrike besonderhede in ag neem nie.
As 'n meisie swaai die pers reg by die huis of in die saal:
- Oefeninge waarvoor jy 'n ligfietsposisie wil neem, word slegs op 'n plat en harde oppervlak uitgevoer.
- Om te begin oefen is nie vroeër as 2,5-3 uur na die eet nie.
- Om mee te begin, word 'n klein opwarming gedoen wat daarop gemik is om die spiere op te warm. Jy kan hellings, draaie, ens. Maak.
- Doen al die bewegings wat jy nodig het, vermy jerks, maar jy moet aan 'n sekere ritme voldoen.
- Dit is reg om die pers in die gimnasium te pomp sonder ernstige las, aangesien andersins die volumetriese spiere sal vorm.
- Ten einde die opleiding doeltreffend te maak, is dit nodig om die pers gedurende die oefening in spanning te hou. Om dit te doen, moenie by die eindpunte ontspan nie.
- Die feit dat die atleet die oefeninge korrek uitvoer , sal deur die brandende sensasie in die persgebied gedra word. Moenie stop nie net nadat dit verskyn het, doen die maksimum moontlike aantal herhalings.
- Dit is belangrik om te weet hoe om behoorlik asem te haal wanneer jy die pers skud, want dit lei tot 'n geboë uitslag. Uitasem moet op die poging wees, dit wil sê wanneer die liggaam opgelig word, en uitaseming word gedoen op ontspanning.
Om resultate te behaal, is gereelde oefening baie belangrik, so doen dit minstens drie keer per week, maar moenie elke dag op die masjien druk nie, want die spiere benodig tyd om te herstel.
Hoe om die boonste pers te pomp?
Die tradisionele oefening vir die uitwerking van hierdie area is om te draai. Om hulle uit te voer, plaas jouself op die vloer en druk jou skouerblaaie en middellyf daarby. Buig jou bene in jou skoot, en hou jou arms by die elmboë by jou ore gebuig. Skeur net die skouerblaaie af, draai verdraai terwyl die onderste rug op die vloer gedruk word.
Hoe om die onderste pers te swaai?
Om deur hierdie deel van die pers te werk, lig die eenvoudigste oefening jou bene. Sit op jou rug en strek jou arms langs die lyf. Lig jou bene opwaarts sodat hulle loodreg op die vloer raak. Om dit te verlaag, is sonder om die vloer te raak. Jy kan jou bene in draaie laat sak. Nog 'n opsie is om jou bene op te lig, en trek hulle na jou skouers en buig jou knieë.
Hoe om die pers op 'n skuinsbank te druk?
In die gimnasiums is daar spesiale skuinsbanke waarop jy die pers kan swaai. Baie verkry sulke primitiewe toerusting vir die huis. Plaas op die bank en maak die bene agter die rollers aan die knieë vas. Hou jou arms by die elmboë by jou kop gebuig. As jy hierdie oefening met las wil doen, haal dan die pannekoek uit die kroeg en hou dit naby jou bors. Uitasem, kraak jou skouers en keer dan terug en styg tot daar 'n regte hoek tussen die liggaam en bene is. Na die herstel van die posisie by inaseming, keer terug na die IP. Op 'n skuinsbank kan jy ook skuinsdraaie maak om die lyf op te lig en eers na links en dan na die regterknie te trek.