Baie sien dat tydens die verslanking hande steeds lelik met saggige vel bly. Die ding is dat hierdie deel van die liggaam 'n aparte lading nodig het, daarom is dit nodig om 'n stel oefeninge vir die hande vir vroue uit te voer. Baie mense dink sulke oefeninge sal die boonste ledemate manlik maak, maar dit is nie so nie, want jy moet dit baie gewig doen en sportvoeding gebruik. Aangebiede oefeninge sal help om die hoeveelheid subkutane vet te verminder en spiermassa te versterk. Danksy opleiding kan jy as gevolg daarvan 'n proporsionele liggaam kry.
Doeltreffende oefeninge vir hande by die huis
Daar is oefeninge wat met hul eie gewig uitgevoer word, byvoorbeeld push-ups, en vir meer effektiewe opleiding is dit die moeite werd om ekstra vrag-handrekenaars te gebruik. As daar nie so 'n voorraad by die huis is nie, gebruik dan gewone plastiekbottels wat gevul is met water of sand. Doen dit 2-3 keer 'n week, herhaal die oefeninge in 2-3 benaderings, doen 12-15 keer. Jy kan 'n aparte kompleks skep of oefeninge vir jou hande in jou basiese oefensessie insluit. Jy moet begin met 'n opwarming om die liggaam op te warm en die doeltreffendheid van die hoofkompleks te verhoog. In hierdie geval kan u die oefeninge van die skoolprogram onthou, byvoorbeeld, verskillende rotasie van die hande, "Mill", spring met mahami, ens. Die duur van die opwarming - 10-15 minute. Om die opleiding te voltooi is 'n verlenging.
Die beste oefeninge vir die hande:
- Push-ups van die muur . As dit moeilik is om die oefening vanaf die vloer uit te voer, dan is hierdie opsie geskik. Pushups gee 'n las op die arms, bors en skouers. IP - staan naby die muur, stap weg daarvan. Rus dit met jou hande, hou jou elmboë naby die stam. Die taak - uitaseming, begin om jou arms in die elmboë te buig en die liggaam na die muur te rig. Inasem, kom terug na die FE. Dit is belangrik om jou rug reguit heeltyd te hou.
- Handverbouing . Hierdie oefening vir die hande is ideaal vir die huis, aangesien slegs dumbbells daarvoor benodig word. Om 'n dubbele voordeel te kry, stel ons voor dat u voete opgehef word, en dit sal daartoe lei dat die pers in spanning verkeer. IP - sit op jou rug, buig jou bene om 'n regte hoek te kry. Hou die hande saam oor die bors, en dan verdun hulle aan die kante, terwyl hulle effens gebuig moet word by die elmboë. Om 'n vloer aan te raak, moet dit nie help nie, dit sal stres moontlik hou. Vervolgens voer die meng uit deur terug te keer na die IP.
- Stoot handbokse na die ken . Dit is 'n effektiewe oefening vir die hande, of eerder vir triceps. IP - staan op, hou handgewigte in jou hande. Die taak - trek dumbbells na die ken, wys jou elmboë op. Dit is belangrik om die skouers en elmboë op te lig, terwyl die palms aan die onderkant moet wees.
- Omgekeerde push-ups . Hierdie oefening vir hande by die huis kan vanaf die vloer uitgevoer word, en ook, met die fokus op die hoogte, kan u byvoorbeeld 'n stoel gebruik. IP - sit op die vloer, lig jou hande terug, wys jou vingers na die liggaam. Lig die sak op en hou jou hande reguit. Die taak - buig jou arms, verlaag die boude, maar hulle moet nie die vloer raak nie. Daarna, gaan terug na die IP.
- Uitbreiding van arms met halters . Hierdie oefening gee 'n goeie las op die triceps . IP - staan op, hou 'n halter bo jou kop. Hande moet effens gebuig wees by die elmboë. Taak - voer buiging en verlenging in elmboë uit, maar hulle moet stilstaan, dit wil sê, beweeg nie in verskillende rigtings nie. Voorarms ten tye van die hele oefening moet in 'n posisie loodreg op die vloer wees.
Ten slotte wil ek sê dat dit belangrik is om gereelde oefening met behoorlike voeding te kombineer, anders moet jy nie 'n goeie resultaat verwag nie.