Opleiding by die huis is gerieflik, gratis, jy hoef nie heen te gaan nie. Daar is geen behoefte om 'n spesiale tyd te kies of jou planne te verskuif nie. Nietemin het nie almal die nodige wilskrag en die nodige motivering om voortdurend te hanteer sonder om 'n enkele dag te mis nie.
Basiese beginsels van effektiewe opleiding by die huis
Tuisonderrig, soos enige ander, begin met motivering. Soos u weet, is ons tekortkominge wat ons laat beweeg. Vir iemand is die rede oorgewig, vir iemand "ore" op die heupe, vir iemand - onontwikkelde, plat velle en so aan. Definieer duidelik wat die doel is vir jou - hoe duideliker en presies jy 'n doel stel, hoe vinniger sal jy dit bereik.
Byvoorbeeld, jy wil tuis oefeninge doen vir gewigsverlies. Meet in hierdie geval die gewig, die volume van die bors, middellyf en heupe en bepaal wat en hoeveel moet afneem. Moenie onrealistiese doelwitte stel nie! In 'n maand word gewigsverlies van 1 tot 3 kg as normale gewigsverlies beskou (hierdie syfer sal groter wees as jy vetsug en gewig oor 80 kg het). dit wil sê As jy 6 kg moet gooi, sit dit vir 2 of 3 maande.
As jou doel is 'n elastiese esel of meer reliëf tibia, skat ongeveer dat die daaglikse resultate op 'n maand sigbaar sal wees en na 3 maande sal die effek meer lewendig en aanhoudend wees.
Noudat jy presies weet wat en in watter tydsraamwerk jy moet kry, kan jy voortgaan met aksies.
Bylae van opleiding by die huis
Die tuisopleiding, soos enige ander, behels 'n skedule. Uiteindelik hang die resultaat af van die aantal en gereeldheid van die lesse. Dit is, jy sal die effek kry as jy elke dag streng oefen behalwe vir naweke of 3 dae per week elke ander dag.
Hoe vinniger jy die resultate nodig het, hoe meer opleiding moet jy per week doen. Dit is bewys dat minder as 2 opleidings per week glad nie 'n uitslag kan gee nie. Optimum - van drie tot vyf oefensessies per week. Die manier van opleiding by die huis en kos is direk verwant, veral vir diegene wat gewig wil verloor: in hierdie geval is dit veral belangrik om die intervalle voor en na die klasse te weerstaan.
Afhanklik van jou daaglikse roetine, kan die tuisskool kompleks vir die oggend of aand ingestel word. In die oggend moet jy 40-90 minute uitoefen vir oefening en daarna neem 'n halfuur geen kos nie, behalwe proteïen (tensy jy natuurlik gewig wil kry - dan kan jy alles doen). As dit vir jou ongerieflik is, doen dit saans.
In die aand is dit ook belangrik om die dieet te waarneem: 1,5 tot 2 uur voor oefening en soveel nadat dit nie aanbeveel word om kosse ryk aan koolhidrate en vette te eet nie.
Opleiding by die huis vir meisies
Die tuisstelsel moet aan jou doel voldoen en sluit nie net die nodige oefeninge in nie, maar ook diegene wat al die spiere vir die algemene toon van die liggaam maksimeer. Byvoorbeeld, oefening by die huis vir gewigsverlies, selfs krag, word aanbeveel om met 5-10 minute van aërobiese oefening te begin: hardloop op die plek, spring tou, stap, dans, ens.
Terloops, vir verslanking kan jy by die huis kardio-oefeninge gebruik - dit is baie intense uithouvermoë oefeninge wat met 'n hoë pols uitgevoer word. Gewoonlik tuis, hulle kan geïmplementeer word deur oefenaars - 'n trapmeul, 'n oefenfiets of 'n stepper.
Op die internet in die publieke domein kan jy tans 'n verskeidenheid video-opleidingsprogramme van verskillende fokus vind: en danslesse, en aerobics, en vorming. Jy kan vir jouself 'n paar geskikte rolle kies en met hulle hanteer, en vervang hulle gereeld, sodat die liggaam nie gewoond raak aan die eentonige las nie. Daarbenewens sal die pragtige, stewige liggaam van instrukteurs met video jou as addisionele motivering dien.