Om gewig te verloor en slim en mooi te lyk, benodig jy effektiewe aërobiese oefening. Jy het die geleentheid om 'n les te kies wat vir jou reg sal wees. Die betekenis van hierdie laste is dat die spiere energie versamel weens die suurstofoksied van glukose. Die aërobiese oefening vir die verbranding van vet sluit in: hardloop, swem, dans , fietsry, roller skating, spring tou en dies meer.
Verskeie voorwaardes vir 'n goeie resultaat
- Dit is belangrik om gereeld en voortdurend die aantal opleidings te verhoog. Die ideale opsie is om daagliks te oefen.
- Die tyd van lesse moet nie minder as 30 minute duur nie, dit is die beste om die duur van opleiding voortdurend te verhoog.
- Moenie jouself uitdoen nie, want jou taak is baie intens, maar werk nie aan slytasie nie.
- Kies 'n les waaruit jy maksimum plesier sal kry, en dan sal aerobiese oefeninge vir gewigsverlies selfs makliker en interessant vir jou wees.
As jy by die huis simulators het of genoeg spasie om op 'n tou te spring, kan jy by die huis aerobiese oefeninge doen. Kom ons kyk noukeurig na elke tipe aktiwiteit.
- Hardloop . Vetverbranding vind plaas as gevolg van suurstof, wat die tempo van bloedsirkulasie in die liggaam verhoog. Die les moet ten minste 40 minute duur. Probeer om meer te loop, en indien moontlik, draf. Danksy hierdie, sal jou liggaam altyd in goeie toestand wees.
- Swem . Dit is nie net 'n uitstekende aërobiese oefening vir vetverbranding nie , maar ook 'n goeie oefening om die hart, ruggraat en gewrigte in uitstekende toestand te handhaaf. So 'n beroep moet ideaal ongeveer 50 minute duur.
- Water aerobics . 'N Groot aërobiese oefening vir die maag, wat nie net help om homself in 'n uitstekende sportvorm te handhaaf nie, maar ook om jou bui te verbeter en selfs van depressie ontslae te raak. Sulke oefeninge word streng onder die toesig van die afrigter uitgevoer, wat vir u 'n individuele kompleks kan ontwikkel.
- Fietsry . Hier moet jy weet dat jy slegs die nodige effek sal bereik as jy met hoë spoed of opdraand ry. Net onder sulke omstandighede sal jy daardie ekstra pond verloor. Sulke oefeninge sal jou bene versterk, wat nie langer bang sal wees vir 'n lang afstand nie.
Elk van die bogenoemde aërobiese oefeninge vir die verbrande van vet sal die gewenste resultaat slegs met verbeterde opleiding gee, en wat presies bepaal jouself.