Sterk gimnastiek bevat oefeninge wat 'n las op verskillende spiergroepe gee. Die effek word bereik as gevolg van die weerstand van verskillende spiere. In die algemeen is dit moontlik om byna enige soort gewigheffen te noem. Vir klasse is daar geen gereedskap nodig nie, dus kan jy tuis oefen.
Grondslae en voordele van kraggimnastiek
Om die verlangde effek van opleiding te bereik, is dit belangrik om gereeld te oefen. Groot belang in die suksesvolle uitkoms is die korrekte posisie van die liggaam en asemhaling. Dit is belangrik dat die spiere wat nie aan hierdie oefening deelneem nie, ontspanne was. Om die effek te verbeter en die risiko van besering te verminder, word aanbeveel om aan die begin en aan die einde van die oefensessie te strek. Sterk gimnastiek is geskik vir vroue met verskillende vlakke van fisieke fiksheid. Dit kan gebruik word vir individuele opleiding, sowel as in enige sport. Die voordele sluit in 'n sterk las op die ruggraat en gewrigte, wat beteken dat die risiko van besering tot nul verminder word. Met gereelde opleiding kan jy ontslae raak van oortollige gewig, verbeter buigsaamheid en koördinasie van bewegings.
Kompleks van sterk oefeninge
- Oefen vir die bors . Staan op jou knieë en verlaag jou boude op jou hakke. Hou jou hande agter jou rug en steek die hande vas aan die slot. Hou jou rug reguit en hou jou skouers af. Lig jou hande op tot die maksimum hoogte en laat sak. Doen ongeveer 20 keer.
- Oefen vir die boude . Staan op al vier. Skeur die linkerbeen van die vloer af en trek die knie na die teenoorgestelde elmboog. Doen ongeveer 20 keer en herhaal dieselfde met die ander been.
- Oefen vir die voete . Lig op jou rug, sit jou hande onder jou boude en lig jou voete op die regte hoek. Sprei jou bene uitmekaar, en kruis dan. Hierdie oefening van sterkte-opleiding word ook 'n skêr genoem. Dit is belangrik om te verseker dat die middel styf op die vloer gedruk word. Doen ongeveer 20 keer.
- Oefen vir die buik en arms . Staan op al vier en dra die vrag vorentoe sodat die liggaam aan die knieë 'n reguit lyn gevorm het. Strek die maag en kyk na jou rug. Bly in hierdie posisie vir 'n oomblik, dit is die sogenaamde "bar". Gaan nou af tot die voorkop die vloer bereik. Doen ongeveer 10 keer.
Om die lading te verhoog, kan u verskillende gewigstowwe gebruik wat aan die bene of hande geheg is. Danksy hierdie, verhoog die voordeel, aangesien die metabolisme versnel word en kalorieë verbrand word.