Meisies is nuuskierige mense en soek altyd na 'n maklike manier om hul figuur perfek te maak en te droom oor 'n pragtige pers. Hierdie droom kan egter jou realiteit word. Hiervoor is dit nie nodig om duur sportklubs by te woon nie. Jy kan by die huis 'n pragtige pers koop. Net jou begeerte, deursettingsvermoë en entoesiasme is belangrik. Kom ons kyk hoe om 'n huispers-meisie op te pomp, sonder om baie tyd en energie te spandeer.
Die druk van die pers by die huis is nie 'n moeilike saak nie, maar vereis gereeldheid. Om sodoende die uitslag te bereik, moet lesse jou gewoonte betree. Dit is nie nodig om die oggend te druk as jy nog nie wakker geword het nie. Kies 'n gemaklike tyd vir jouself 30 minute per dag om die klas te vermy.
U moet ook aandag aan kos gee. Ten einde 'n goeie resultaat te behaal, moet jy aan 'n dieet met 'n lae inhoud van skadelike vette voldoen.
Swaai die pers by die huis
Oorweeg hoe om die huispers goed te pomp. Begin klasse met 'n opwarming. Die spiere van die pers kan verhit word deur die rotasie van die bolyf, draai in die staande posisie en die torso in verskillende vlakke gebruik. Nadat jy die spiere opgewarm het, kan jy die oefeninge vir die pers by die huis begin.
- Oefening nommer 1 - draai. Die eenvoudigste oefening vir die pers, wat alle skoolkinders weet. Dit lei reguit spiere van die maag. Uitgedraai in die rugliggende posisie op die rug, hande agter die kop, elmboë verdun, bene gebuig aan die knieë, vas. Ons lig die liggaam met die spiere van die pers, sonder om die onderrug van die vloer af te skeur. Vir beginners kan hierdie oefening gefasiliteer word deur jou hande voor jou te hou. Vir mense wat ervare is, kan jy jou bene in jou skoot reguit, wat die druk op die pers toevoeg.
- Oefening nommer 2. Hierdie oefening is 'n variasie van die vorige een. Dit word uitgevoer vanaf dieselfde aanvanklike posisie. Begin omdraai, met die elmboog van die regterhand, raak die linkerknie, gaan terug na die beginposisie en raak dan met die linkerhand se elmboog aan die regterknie en keer terug na die beginposisie. Hierdie oefening skud die skuins buikspiere goed.
- Oefening nommer 3. Uitgedraai in 'n geneigde posisie, bene reguit saam, hande agter die kop. Ons lig ons bene teen 'n hoek van 45 grade en laat hulle dan sak. Beginners, vir eenvoud, kan jy jou hande langs die romp sit.
- Oefening 4. Uitgedra ook in die rugliggende posisie op die rug, bene gebuig aan die knieë, hande lê langs die liggaam. Moenie die lemme van die vloer afskeur om die bekken op te lig en dan terug te keer na die beginposisie.
Ek wil spesiale aandag gee aan hoe om die onderste pers by die huis te pomp. Om dit te doen, voer die volgende oefeninge uit:
Aan die begin van hul lesse word oefeninge met knieë uitgevoer, geleidelik reguit, dit sal geleidelik druk op die pers gee. As jy meer vrag nodig het, kan jy die las aan die bene bind.
Workout by die huis
Soos voorheen genoem, is die belangrikste ding in die proses van opleiding vir die pers gereeld.
U kan self 'n program by die huis maak. Baie goed, as jou
Om die opleiding van die pers by die huis aansienlik te vereenvoudig, kan jy 'n sportbank koop as 'n tuisimulator vir die pers. Dan hoef jy nie meer te kyk vir wat om aan te trek nie, sodat jou voete roerloos bly gedurende die klas. In die bank is daar vir hierdie geval gerieflike rollers voorsien. Sulke banke is reguit en geboë. Geboë banke is spesifiek ontwerp om spanning van die rug te verminder tydens opleiding, omdat dit op die vloer amper onvermydelik is.
Uitvoering van al die aanbevelings, jy kan nie 'n ideale pers by die huis skep nie.