Vorming is gewild vir meer as 'n dekade. En hoewel die naam 'n Engelse wortel het (vorm is 'n vorm-gee), is dit 'n Sowjet-ontwikkeling, wat die Leningrad-wetenskaplikes in 1988 aangebied het. As jy nie die geleentheid het om na 'n fiksheidsklub te gaan nie, kan jy altyd tuis vorm, omdat dit nie spesiale eienskappe benodig nie.
Wat is die verskil tussen vorm en aerobics?
Hierdie twee spesies is slegs vergelykbaar omdat hulle 'n goeie uitwerking op die figuur het. Aerobics is 'n volgorde van ligamente wat uitgevoer word aan die musiek, wat die spiere van die liggaam oplei en 'n uitstekende komplekse lading gee. En vorming is 'n stelsel van oefeninge wat krag gee en kan gebruik word vir gewigsverlies en spierbou, afhangend van die prestasie.
Vorming: kontraindikasies
Die vorming van tuis is geskik vir almal, maar as jy eers 'n ervare afrigter kontak wat jou individuele program sal optel, sal jy die beste resultate kan behaal. Dit geld veral vir diegene met chroniese siektes.
In die res is die kontraindikasie een-menstruasie. Intensiewe oefening kan 'n siklus afbreek, so ten minste in die eerste dae is dit die moeite werd om jouself 'n rus te gee.
Musiek vir vorming
As jy verloof is, is dit belangrik om kragtige ritmiese musiek te kies wat jou perfek sal help om die pas te hou en selfs lewenskragtigheid te gee wanneer die krag reeds uitloop. In die 90's is hele versamelings gepubliseer met musiek om te vorm, maar in hierdie musiek is daar niks ongewoon nie - dit is brandend, ritmies en aangenaam. Kies jou smaak!
Huisvorming: oefeninge
Selfs by tuisonderrig is dit belangrik om gemaklike klere te kies vir die vorming van 'n sweetpak, kortbroek met 'n T-hemp van natuurlike materiaal. Die belangrikste ding is dat klere nie beweging beperk nie. Daarna kan jy begin oefen.
- Opwarmingsvorming moet ten minste 7-10 minute duur om die spiere op te warm. Pak op die plek of hoepel, hellings na die sye, springtou.
- Press. Binne 1 minuut, voer 'n hoë tempo op klassieke kronkels (lê op jou rug, bene gebuig, afbreek van die skouer van die vloer af). Die laaste herhalings moet met moeite gegee word.
- Taille en skuins buikspiere. Op sy knieë staan sy hande gestrek en gespanne teen 'n hoek van 90 grade. Voer 30 veeragtige neigings in een rigting, terwyl jy agter die hand strek, maar moenie dit laer maak nie. Herhaal dan in die ander rigting.
- Die middel uitwerk. Van die staande posisie, neem die hellings na die kant, trek jou arm van die ander kant af na die kop, maak seker dat die rug plat bly.
- Bo-pers. Lig op jou rug, maak jou voete reg, byvoorbeeld, sit hulle onder die rusbank. Staan vir 'n minuut na die vertikale posisie en gaan dan af. Doen die oefening glad en vermy die traagheid van 'n ruk.
- Laer druk. Lig op die rug, bene reguit na die kante. Vanuit hierdie posisie, hou jou hande agter jou rug, gaan sit en vinnig afwisselend die bene van die vloer af sak en hulle so hoog as moontlik ophef.
- Laer pers - voltooiing. Voer 'n klassieke oefening "fiets" vir een minuut uit.
- Heup. Lig plat aan jou kant en binne twee minute sweef jy met jou boonste been. Herhaal vir die ander been, draai aan die ander kant.
- Die binneste kant van die dy. Uit die staande posisie, doen bene wyer as die skouers, sokkies in teenoorgestelde rigtings, vinnige sit-ups (jy herinner jouself aan 'n sumo worstelaar). Dra vir een minuut uit.
Hierdie kompleks bied vorm aan om van probleemareas ontslae te raak, maar daar is ook oefeninge vir die hande, boude, kalwers en rug. Deur die volle kompleks uit te voer, sal jy verbaas wees oor hoe aantreklik jou liggaam geword het!