Die betekenis van aerobics is dikwels deur mense misverstaan. Heelwat beskou dit as 'n vinnige manier van fisiese perfeksie, en dink dat klasse sal help om jou liggaam te verander in 'n model vir nabootsing en bespreking van ander. Maar dit is ver van die geval af. Een aerobiese vir hierdie resultaat sal nie genoeg wees nie.
'N Mens kan nie anders as saamstem dat moderne aerobics 'n belangrike instrument is van 'n ideale liggaam wat 'n voordelige uitwerking op die kardiovaskulêre stelsel en op die hele organisme het nie.
Om dit te bewys, sal ons die hoof positiewe eienskappe van hierdie tipe opleiding oorweeg.
Help aerobics jou om gewig te verloor?
Eerstens, alle soorte aerobics versnel metabolisme (metabolisme), wat die verbranding van oortollige vet stimuleer, want ons liggaam gebruik 'n groot aantal kalorieë, wat uit vet geneem word, deur verskeie aërobiese oefeninge uit te voer. Dus, vir een les, word ten minste 20 g vet maklik verbrand, wat gelykstaande is aan een porsie gebraaide aartappels. Ook na die opleiding vir 'n geruime tyd, hou die opgewonde organisme nie op om die metabolisme te vertraag nie, wat hom die geleentheid bied om vet verder te verbrand.
Aerobics vir gewigsverlies dra ook by tot die toename in die grootte en hoeveelheid mitochondria, wat die sellulêre reservoirs is waar vet verbrand word, en aërobiese ensieme, wat chemiese katalisators is wat die proses van vetverbranding versnel. Bogenoemde eienskappe, wat in die proses van aërobiese oefening voorkom, help om 'n sekere liggaamsgewig te verbeter.
Tweedens, is alle areas van aerobics daarop gerig om spieruithouvermoë te verhoog. Aërobiese oefeninge brei die netwerk van kapillêre uit (klein bloedvate wat die liggaam met suurstof en voedingstowwe voorsien). Die toename van so 'n netwerk help om voedingstowwe te absorbeer, wat die spiere vinniger herstel, om krag en uithouvermoë te verhoog. Nog 'n funksie van kapillêre is die verwydering van die afval wat opgehoop word tydens die verbranding van voedingstowwe, wat die meer aktiewe opname van voedingstowwe deur die liggaam verhoog.
Hierdie positiewe eienskappe van aerobics maak dit moontlik om die kardiovaskulêre stelsel te verbeter. Daarbenewens is aerobics 'n uitstekende aanvulling op fisiese oefeninge, wat in die kompleks help om 'n elegante, slanke figuur te maak.
Aerobics vir gewigsverlies
Lesse aerobics vir gewigsverlies, natuurlik, sal jou help om ontslae te raak van oortollige gewig, maar net as jy jou dieet normaliseer. Probeer om nie 1,5-2 ure te eet nadat jy iets geneem het nie, behalwe proteïenvoedsel, en heroorweeg jou dieet. Dit moet oorheers word deur lae-vetprodukte van proteïen oorsprong (laevet-maaskaas, beesvleis, hoenderborsies, vis), groente en vrugte. Verwyder broodse en ander lekkergoed, vervang dit met vrugte, jy kan swart sjokolade bekostig. Moenie vergeet om water (tee, nie-koolzuurhoudende drankies) ten minste 1,5-2 liter per dag te drink nie. Kan ek tydens oefening drink? As jy 'n hoë-intensiteit aërobiese oefening ervaar, word dit aanbeveel om water op te gee of baie min slukkies te drink en nogal 'n bietjie.
Opwarming in aerobics is ook baie belangrik, dus moenie dit ignoreer nie. U moet u spiere goed opwarm voor die volgende oefening om nie beseer te raak nie.
Hieronder is die video-les "Aerobics for Beginners", wat jou in staat sal stel om jou eerste klasse vir gewigsverlies suksesvol te bou en die essensie van opleiding te verstaan.