Al lankal het die lopie vir vetverbranding gewild geword en word dit beoefen deur die inwoners van lande waar die hoogste persentasies mense met oormatige gewig relatief tot die res. Hardloop het nie net 'n goeie effek vir gewigsverlies nie, maar help ook om die liggaam in toon te bring, die spiere meer elasties te maak en omskep - aantrekliker.
Wat gee die regte hardloop vir vetverbranding?
Gereelde jogging bring baie voordele vir die liggaam. Hierdie tipe aktiwiteit dwing die meerderheid spiertipes om te werk, wat dwing alle stelsels van die liggaam om meer aktief te werk. Wanneer die hartstelsel op 'n maksimum werk, is die longe aktief geventileer, die metabolisme versnel tot die uiterste, jy verwyder gifstowwe en toksiene wat help om die metabolisme selfs verder te versprei. As gevolg daarvan verminder jy nie net jou gewig deur kalorieë te gebruik nie, maar ook jou gesondheid sterker maak.
'N Interessante effek is opgemerk: na 20 minute aktiewe aërobiese aktiwiteit (en hardloop is net so 'n las), skakel die liggaam, met 'n tekort aan koolhidrate, oor na die gebruik van voorheen gestoor vette, waardeur hulle aktief gesplete word. Dit is ten koste van hierdie effek dat spesialiste rakende hardloopprogramme aanraai om vet te verbrand.
Nou is daar 'n mening dat die voortdurende gebruik van aërobiese oefening gevaarlik kan wees, aangesien die liggaam gewoond raak aan die gebruik van vet as 'n brandstof, en daarom aktief dit opberg. Dit is egter net 'n teorie tot dusver. Dit is egter maklik om kardio uit aërobiese en kraglading te maak - in plaas van 'n gemete hardloop, kies om met versnellings te hardloop of om die trappe te hardloop. So 'n las veroorsaak dat die liggaam in 'n anaërobiese regime werk, d.w.z. in die gebrek aan suurstof. Dit lei tot ander prosesse, en laat jou toe om kalorieë aktief te verbrand 'n paar uur na opleiding.
Hardloop tegniek vir vetverbranding
Gegewe al die bogenoemde kan jy twee soorte opleiding aanbied, wat maklik van vetafsettings ontslae raak. Die algemene reëls sal eenvoudig wees: opleiding moet gereeld wees! Hardloop minder as 3-4 keer per week, jy kan nie. Elke opleiding is 'n stap na 'n ideale figuur, en hoe meer sulke stappe jy neem, hoe nader jy sal wees!
Interval hardloop vir vetverbranding
Die kern van so 'n stelsel is eenvoudig. Vir 30 sekondes of minute hardloop jy so vinnig as wat jy kan. Dan omtrent dieselfde bedrag wat jy gaan. Daarna, gaan na 'n gematigde paspoort. Herhaal dan weer die hele program, en so - vir 30-40 minute van opleiding. Om 'n sprintbaan te verander om vet met rus te verbrand, maak die liggaam 'n intense vrag. Geleidelik moet die deel van die sprint verhoog word. U kan enige tyd van die dag op hierdie manier hardloop.
Morning Classic Jogging
Elke persoon het sy eie voorkeure, en as die boonste kring vir een of ander rede jou nie pas nie, kan jy dit altyd gebruik
Opleiding word die beste gedoen op 'n leë maag of 2 uur na die eet. Na oefening word 'n oorvloedige drank aanbeveel en ten minste 'n uur van onthouding van kos. Daar is dan 'n proteïen kos - maaskaas, hoenderbors of vetvrye suur-melkprodukte.