In 1920 het Joseph Pilates die wêreld aangebied met 'n unieke stel oefeninge wat na hom vernoem is en spesifiek ontwerp is om mense wat tydens die oorlog getref is, fisies te rehabiliteer. Oor die afgelope paar honderd jaar is die kompleks van verskillende kante ondersoek en tot die gevolgtrekking gekom dat dit geskik is vir die ontwikkeling van die liggaam vir bykans elke persoon. En die oefeninge is so eenvoudig dat Pilates by die huis beoefen kan word.
Pilates by die huis: beginsels en reëls
Pilates by die huis is beter om vas te hou na 'n paar besoeke aan groepklasse: dit laat jou toe om die oefeninge korrek uit te voer, en nie belangrike rolle wat nie so min is nie, misloop. Doen die pilates op jou eie, onthou die volgende reëls:
- Eerstens - kyk jou asemhaling streng. Asemhaling is nodig vir bors, spesiale aandag word besteed aan die wye opening van die ribbes op inspirasie. As uitaseming, let op die sametrekking van die spiere van die pers.
- Al die tyd, moet jy aandag gee om te verseker dat jou pers gespanne is.
- Gee aandag aan die kleinste besonderhede - hulle is almal betekenisvol, en dit is in hulle die hele essensie van die kompleks.
- Dit is belangrik om altyd gebruik te word om jou kop reguit te hou - geen beurte word toegelaat nie.
- Word gewoond om jou ruggraat verleng te hou. Hoe groter die afstand tussen die werwels, hoe meer buigsaam en selfoon is jou rug.
Dit is nogal moeilik om alles reg te doen. Gebruik die opleidingsvideo of neem les by Pilates, waar die oefeninge vir die rug en ander deur die instrukteur verduidelik sal word.
Pilates oefeninge vir beginners
Die basis van Pilates is die basiese oefeninge, wat 'n belangrike deel van die kompleks is. Slegs nadat hulle hul prestasie geleer het, is dit moontlik om na meer komplekse variante te slaag.
- Draai. Sit op die vloer, strek jou bene reguit voor jou, steek jou hande op jou heupe. Buig dan jou knieë en knyp jou bene onder hulle. Die voete moet stewig op die vloer staan. Stadig sink na die vloer, voel die werwel agter die werwels, dan stadig opstaan. Die kop en nek behoort die voortsetting van die ruggraat te wees, hoef nie die ken te draai of kantel nie. Herhaal 5-6 keer sonder pouses.
- Strek. Lê op jou rug, hande vrylik strek langs die liggaam, bene effens buig by die knieë. Omhels die enkelgewrigte met jou hande, lig jou bene op, trek jou knieë tot by jou bors. Kop en skouers trek op uitasem op. Laer jou bene neer en terselfdertyd met jou arms uitgestrek, wys hulle opwaarts om in te haal. Herhaal 6-8 keer.
- Afwisselende strek. Lê op jou rug, hande vrylik strek langs die liggaam, bene effens buig by die knieë. Lig jou bene op en druk dit teen jou bors. Onder die knie, gryp die linkerbeen met jou hande en trek dit na jou toe, terwyl jy jou regtervoet trek. Skeur die skouers van die vloer af en trek die kop na die knie. Daarna verander jou bene. Herhaal vir elke been 6-8 keer.
- Wieg. Sit reguit op die vloer, die rug is selfs, die ruggraat is gestrek, die kop strek opwaarts, die bene word by die knieë gebuig, voete is op die vloer. Gryp jou arms om jou bene onder jou knieë, trek jou maag vas totdat jy voel dat jou naeltjie die ruggraat nader. Draai die spiere van die rug, rond en stadig, versigtig, die werwel agter die werwels, val op die skouers. Raskachivaytes in die teenoorgestelde rigting, maar nie ten koste van traagheid, en pogings. Wanneer jy terugkeer na die beginposisie en jou rug reguit word, strek jou kop op. Sonder breek, herhaal 5-6 keer.
Dit is hierdie oefeninge wat jou sal help om Pilates by die huis te bemeester. As jy dit korrek kan uitvoer, beteken dit dat jy kan voortgaan en ander komplekse leer.