Op die nuwe gevierde sportrigting is crossfit nie soveel betroubare inligting nie. Natuurlik is daar webwerwe wat toegewy is aan die sing en sing van die uniekheid en genie van die crossfit- opleidingsisteem. Daar is bronne wat die crossfit van sport in die algemeen weier, en die nadele van sulke oefeninge beklemtoon. Maar elkeen wat jy tans met meer gewilligheid glo, is daar geen betroubare mediese navorsing oor die voordele en nadele van kruisfyto nie, en dus sonder gevolgtrekkings, net met raai oor hierdie nuwigheid.
voordeel
Die grootste voordeel van 'n crossfit is voor die hand liggend - dit is nie 'n sport vir professionele atlete nie, maar 'n fisiese lading vir gewone mense wat in vorm wil wees. Eenvoudig gestel, 'n crossfit is universeel, aangesien dit nie 'n doelgerigte opleiding van 'n spesifieke groep spiere het nie. Bodybuilders het 'n spesialisasie - hulle spuit spiere, marathonlopers - uithouvermoë, en kruisopleiers in een oefensessie kombineer werk op die hele liggaam. Dit - beide klasse met hul eie gewig, en opleiding met bykomende toerusting: gewigte, dombolle, pannekoeke, aasvoëls.
Crossfit oefeninge sal fans van diversiteit ondersteun - hier sal jy nie elke dag gedwing word om jou kilometer te swem nie. Elke dag is 'n nuwe opleiding , fundamenteel anders as gister.
Aangesien crossfit teenstrydig is met professionele sport, is daar ook geen steroïede nodig nie, omdat niemand jou vir prestasies dryf nie.
besering
In die crossfit is daar verskeie standaardseine oor die gevaar (hulle kom baie dikwels voor). Eerstens, met soveel intensiewe vragte sonder 'n pouse, selfs 3-4 ure gelede, is daar 'n risiko dat jou middagete uitbreek. Wat is baie meer gevaarlik is die breuk van die hartvesels - rhabdomyolise. Die gebroke vesel betree die bloedstroom en infekteer die niere. Maar dit is nie die ergste ding nie. Die ergste van alles in die klaskamer is die "normale" pols 200 slae per minuut. Dit is hierdeur dat die crossfit vir vroue geadverteer word, want met so 'n las word oortollige gewig slegs vir 'n paar klasse bestee. Die gevaar is egter dat die miokardium nie tyd het om te rus en te herstel nie, en het 'n permanente gebrek aan bloedtoevoer ervaar. Daar is hipertrofie van die miokardium, dit is by 'n pols van meer as 180 slae per minuut, jy vermoor jou hart, vermoor dit sonder voldoende bloedtoevoer!
Dit kan dus afgelei word dat kruispassing nie die veiligste aktiwiteit is nie, veral as dit sonder professionele toesig uitgevoer word. Tydens oefening is hartklopbeheer verpligtend! As die tempo van hartklop oorskry word, stop die sessie dadelik.
oefeninge
Vervolgens gee ons 'n tipiese stel oefeninge in die crossfit.
- Squats - 10 keer. Hande strek vorentoe, die boude - terug, en die stam - vorentoe.
- Voorklip met 'n nek - 10 keer. Ons haal die nek op, buig ons arms in die elmboë, die nek op die borsvlak. Sonder om die posisie te verander, voer ons squats uit.
- Plooie met 'n nek bokant hul koppe - 10 keer. Eerstens moet jy leer om jou hande behoorlik te hou sonder nek: hande word opwaarts getrek, effens geskei aan die kant, jou rug is reguit, jou elmboë sien uit. Nou haal ons die kroeg op en verhoog dit. In hierdie posisie voer ons squats uit.
- Ons skud skouers - 10 keer. Ons vat die arms in die borsvlak. Borsels word teruggetrek, elmboë kyk vorentoe. Ons lig die nek, hande reguit, soos ons lig, strek ons ons nekke vorentoe.
- Ons skud skouers en spring op bene - 10 keer. Hand en nek hou, soos in die vorige oefening. As die arms op die borsvlak is, doen 'n kort krap, dan op 'n ruk met die nek bokant die kop.
- Lig die fretbord op en spring uit - 10 keer. Die beginposisie is dieselfde as in die vorige oefening. As die arms op die borsvlak is, maak ons 'n kort knipoog, en op die snatch verhoog ons nie net die staaf na bo nie, maar spring dit ook in 'n breër rek. Dan gaan ons terug na die beginposisie en gaan voort.
- "Dodelike" styg - 10 keer. Bene op die breedte van die skouers, nek in hande, op die vlak van die heupe. Ons krap, buig die onderrug, verlaag die hande met die nek na die vloer. Lig en hande terug met 'n nek tot by die vlak van die heupe.
- Sumo-opheffing gewigte - 10 keer. Ons het gebuk, buig die onderrug, hande op die gewig op die vloer. Reguit sy bene, op 'n ruk, lig ons die gewig na die ken.