Crossfit is 'n universele opleidingsprogram wat beide kardio oefeninge en krag opleiding kombineer. Eenvoudig gestel, kruisvaardigheidsopleiding kan jou en aerobiese werk vervang ( vorming , aerobics, hardloop) en "rocking" in die gimnasium. 'N minimum van voorraad en maksimum diversiteit - dit is wat crossfit is.
tempo
Die hoofreël van die crossfit is dat oefeninge nie in 'n ontspanne tempo uitgevoer moet word nie, maar binne 'n beperkte tydperk. U word byvoorbeeld 5 minute gegee, waartydens u 3-4 "sirkels" moet maak. Een sirkel kombineer 'n verskeidenheid oefeninge, 'n breek tussen wat jy nodig het om dit te verminder of dit te doen. Binnekort stop jy jouself jouself en probeer om nie 3-4 rondes vir 'n voorwaardelike 5 minute te maak nie, maar 5, 6 en so aan. Dit is, maak jouself ten volle uit. Hierdie reël maak crossfit ideaal vir gewigsverlies.
oefeninge
Nader aan die punt. Oorweeg en voer 'n tipiese stel oefeninge oor crossfit uit.
- Spring op die tou - 200 keer.
- Vlieg met pannekoek - 15 keer.
- Birpi - 10 keer. Birpi is die kragtigste oefening in kruisvuur. Jy word 'n klem wat lê, een keer druk, jou bene en hande na mekaar toe trek en opwaarts weerkaats - dit alles in 1 rekening.
- Trek-ups - 12 keer. Aangesien ons 'n vroulike crossfit oorweeg, word ons op 'n vroulike manier op 'n lae dwarsbalk getrek.
- Swing die pers - 30 keer. In die aanvanklike posisie - op sy rug lê knieë gebuig, reguit arms word teruggebring, en wanneer ons lig, trek ons hulle na die voete.
- Spring op die randsteen - 15 keer. Jy kies self die hoogte, dit hang af van jou aanvanklike vaardighede.
- Push-ups - 10 keer.
- Roei - 40 keer. Ons haal die nek op en simuleer roei.
Dit was een skoot. Jy kan met een begin, maar ideaal moet jy minstens 3 maak. Tussen die sirkels rus vir 10 minute. Die tyd vir een rondte is 6 minute 37 sekondes.