Callanetics by die huis

Callanetics is goed vir diegene wat nie uitputtende aerobics en steppe oefeninge, swaar oefensessies in die gimnasium hou nie. Dit kan op feitlik enige ouderdom beoefen word. Callanetics behels statiese laai en strek van spiere in kombinasie met behoorlike asemhaling. Wat goed is met callanetics by die huis is dat jy jou eie tyd vir jouself kan kies, jy hoef dit nie op die pad na die sportklub en terug te spandeer nie. Kies jou gunsteling uur stil tyd vir klasse.

Callanetics kompleks vir die huis

Al die oefeninge sal baie meer effektief wees as jy goed opgewarm is voordat jy die callanetika bestudeer.

Hierdie klein opwarmingskompleks sal jou help om jou huiswerk te begin:

1. Die beginposisie staan ​​regop, bene bymekaar. Inhale, lig jou hande oor die kante. Trek jou arms oor jou kop. Strek tot op die tone van die voete. Die voorkoms is op die hande vasgemaak. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes. Asem uit, verlaag jou hande deur die sykante af en laat jou hakke op die vloer sak. Oefening herhaal drie keer meer.
2. Die beginposisie - staan ​​reguit, hande laer langs die lyf. Bene is skouer breedte uitmekaar. By inaseming, lig jou regterarm, trek dit oor jou kop, palm na die linkerkant. Maak 'n geleidelike uitaseming, buig terselfdertyd aan die linkerkant. Probeer om die regte heup en skouer op dieselfde as te hou. Skuif jou linkerhand langs jou linkervoet. Hou vir 'n paar sekondes. Terwyl jy inasem, gaan jy stadig terug na die vertikale posisie. Asem uit, draai jou handpalm na buite en laat jou arm sak. Herhaal hierdie oefening vir die linkerhand.
3. Die beginposisie staan ​​reguit, voete skouerwydte uitmekaar. Asem in, verhoog jou arms reg voor jou na die vlak van jou ken. By uitaseming, draai jou hande na regs. Die linkerarm bereik die vlak van die regter skouer. Kyk na die regterhand en draai die liggaam regs. Hou in hierdie posisie en inasem. Asem uit, hou jou hande voor jou. Herhaal hierdie oefening andersom.
4. Die beginposisie soos in die vorige oefening. Hande op heupe. Neem 'n asem. Asem uit, buig die rug terwyl jy rugsteun. Hou jou kop reguit, moenie kantel nie. By inaseming, keer terug na die beginposisie.
5. Die beginposisie is dieselfde. Lig jou arms reguit voor jou op skouervlak. Buig jou knieë en krap 'n bietjie. Probeer om nie die hakke van die vloer af te sny tydens oefening nie.
6. Stamp af. Sit jou hande op die vloer. Trek die regterbeen uit die pad. Trek die sokkie in verskillende rigtings. Keer die been terug na sy oorspronklike posisie en herhaal die oefening met die ander been.

Wees versigtig wanneer u hierdie oefeninge doen, callanetika oor asemhaling. Dit sal jou help om jou doelwitte te bereik.

Beginners word egter aangemoedig om deel te neem aan videolesse, waar u die korrektheid en konsekwentheid van die oefeninge visueel kan sien.

Callanetics voordele

Callanetics ontwikkel buigsaamheid en plastisiteit, verlig die figuur, versterk spiere, verbeter postuur, versnel die metabolisme, en help ook om ontslae te raak van die irriterende ekstra pond. Deur callanetics te doen, verbeter jy nie net jou fisiese toestand nie, maar versterk ook die senuweestelsel, sodat jy stresvolle toestande verminder. Om nie te noem hoeveel jou selfbeeld sal styg wanneer jy die uitslag sien nie.

Callanetika het egter kontraindikasies. Callanetics moet nie gerig word aan mense met kardiovaskulêre siektes wat aan asma, spatare en ruggraatsiektes ly nie. Daarom, voordat u met callanetika handel, raadpleeg 'n dokter.