Om te swem, is onmoontlik, of jy kan blunder, natuurlik, jy kan en jouself, maar jy kan swem, dit is - jy kan die tegniese style van swem bemeester, net ná die klasse met die afrigter. Nietemin, selfs vir diegene wat betrokke is by die afdelings, óf individueel met die onderwyser of homself beoefen, is dit nodig om te weet hoe om behoorlik te swem in die swembad, as dit gaan om kleinigheden - opstel van 'n opleidingsplan, algemene aanbevelings oor asemhaling, verslankingstaktieke in die swembad.
Begin van klasse
Swem , soos enige ander sport, benodig opwarming. Net ons beveel aan om dit nie op land te doen nie, maar in water. In die opwarming sal jy gehelp word deur spesiale toebehore, wat gewoonlik rondloop, en niemand in die swembad is geïnteresseerd nie. Hierdie is verskillende planke vir hande en voete houers. Hulle word eers deur beginners gebruik om op die water te bly. Dus, hoe om behoorlik te swem tydens opwarming.
Vat die water in, vat 'n plank en swem met die "pyltjie", verlaag jou kop in die water terwyl jy uitasem, en lig dit na die inaseming. Hande is reguit en hou vas aan die bord, bene is reguit, die sokkies werk.
Vervolgens doen ons 'n kruip met 'n handbord - een hand op ondersteuning, die tweede een werk. Ons wissel op elke beroerte. Jy kan 'n hekel en 'n stewel met 'n voetbord maak. Ons plaas dit tussen twee bene op die heupvlak en werk net met ons hande. So kan jy die bolyf pomp.
Ons warm op, ook swaai op die rug, afwisselende dubbel- en enkelslae.
asem
Nie minder belangrik is ook hoe om asem te haal as jy swem nie. As jy op jou maag swem, moet uitasem onder water wees en inasem oor water. En van die lengte van uitaseming (dit is hoeveel suurstof jy genoeg het), hang die lengte van een spruit af. Uitaseming moet ten minste twee keer so lank wees as inaseming. En nog een ding: in swem en asem in, en uitaseming word deur die mond uitgevoer. As jy onder die water asem met jou neus, dan sal hulle outomaties aan die opkoms inasem, en dit word altyd vergesel deur die binnekring van water in die nasofarynks - jy sal jou keel skoonmaak, verdrink en histerie.
Gewigsverlies
Maar om te swem, gaan baie van ons na die swembad vir gewigsverlies. Niks verkeerd daarmee hoef net te weet hoe om behoorlik te swem om gewig te verloor nie.
Eerstens, stop nooit en rus nie aan die rand nie. Rus - beteken stadig swem op die rug, skaars roterende bene en hande.
Tweedens, om gewig te verloor in die swembad en enige ander sport, is dit nodig om die tempo te wissel - van hoëspoed swem na rus en omgekeerd.
Derdens, net wanneer jy met verskillende style swem, sal jy alle spiergroepe kan pomp en gebruik. 'N suksesvolle gewigsverlies is 'n las op die hele liggaam. Daarom, voordat jy na die swembad gaan, maak jouself 'n opleidingsplan.
As jy gewig verloor, kan die voorraad ook help. Soos ons reeds genoem het, sal spesiale houers vir die voete help om die skouergordel te versterk en die bord vir die arms - die bene. Wat om te pomp - kies jou. Daarbenewens kan jy as 'n nuttige vermaak probeer om sonder hande te swem, en sonder bene te swem. Om dit te doen, moet die hande voor jou gevou word en na die voete gedruk word,
honger
Almal wat ten minste een keer "pobarahtalsya" in die swembad weet, weet wat die dierhonger oorval nadat iemand in die water gespat het. Om nie onmiddellik op iets wat onder jou arm kom, te beurt, beveel ons aan om nie op 'n leë maag na die swembad te gaan nie. Jy kan dit beskou as een van die reëls van hoe om behoorlik te swem om gewig te verloor. Gewig verloor nadat die swembad slegs gewaarborg word as jy nie onmiddellik uit die water kom nie, moet jou metabolisme nie aflei om bome, bolletjies en appels te verteer nie. Sodra jy honger voel, beteken dit dat jou vette verbrand word om dit te bevredig.