Die regte handstand is nie net 'n pragtige truuk nie, maar ook 'n belangrike element in baie areas van gimnastiek, joga , vorkaut, parkour , sekere soorte dans en sport. Om te verseker dat enige oefeninge wat op hierdie bepaling gebaseer is, maklik aan jou gegee is, moet jy net leer hoe om 'n handstand eens en vir altyd te doen.
Handstand: Opleiding
Die belangrikste ding in die tegniek van die hande op die hande is die vestiging van die swaartepunt net bo die steun, dit is bokant die hande. Dit is nie net nodig vir die skoonheid van die oefening nie, maar ook vir jou veiligheid. Hierdie posisie word 'n "kers" genoem, en dit is perfek vir beginners. Eerstens, bemeester dit, en daarna sal alles vir jou baie makliker gegee word.
Dus, ons verstaan hoe om te leer om op u hande op punte te staan.
- Staan reguit op, skouers word verlaag, die maag is teruggetrek.
- Tune: Hande moet perfek reguit wees, sonder die geringste buiging by die elmboë. Om dit te plaas is dit nodig op die skouerbreedte of 'n bietjie, dus probeer skouers nie vorentoe af te lei nie.
- Hoe om op jou hande op te staan. Daar is net twee opsies: óf van die posisie, hurk, of van staan, staan reguit. Ons sal beide analiseer.
- Hoe om te leer om op te staan uit die sitposisie? Klap af, maar nie te laag nie. Sit jou DIRECT hande op die vloer, skop jou bene en gooi dit op. Hou die balans deur die liggaam in 'n reguit lyn te strek.
- Hoe om 'n standpunt op die hande van staande posisie te maak? Staan regop, versprei jou skouers. Leun vorentoe, rus op die vloer met jou hande op jou volle palm. Met een voet, stoot weg van die vloer af, gooi die ander op en trek dan die ondersteunende been op. Dit is belangrik om alle ledemate reguit te hou, sonder om elmboë of knieë te buig.
Dis die hele tegniek. Dit is regtig baie eenvoudig, en na 'n week van gereelde opleiding kry jy 'n wonderlike resultaat. Jy kan uit enige posisie op jou hande opstaan. Wanneer jy begin oefen, het jy dalk 'n ondersteuning nodig, soos 'n muur, en wanneer die hande op jou hande beter word, en dit kom nie handig in nie.
Hoe om op jou hande te staan: werk aan foute
Verrassend genoeg is dit gewoonlik nie die gewig van die liggaam, swak arms en die swaartekrag wat normaalweg die staande verhinder nie, maar die banale vrees om in so 'n "onnatuurlike" posisie te wees. Dit is hierdie vrees wat jou verhoed om te ontspan en te verstaan hoe om 'n standpunt op jou hande te maak - maar in werklikheid is daar niks ingewikkeld hierin nie, soos jy kan sien deur net die artikel te lees en op enige tegniek te probeer.
Beginners, ongeag die gedetailleerde instruksies, slaag dikwels daarin om een of meer foute te maak wat die korrekte uitvoering van die rek inmeng:
- arms is wyer geskei as die skouers, wat die punt van ondersteuning nie saamval met die swaartepunt nie en dit is moeilik om ewewig te bereik;
- Hande word by die elmboë gebuig, en hulle kan nie ontrafel word nie - dit is nie 'n probleem nie, maar van die feit dat jy hulle aanvanklik buig, alhoewel jy dit reguit moet hou;
- Skouers word voorgestel - hierdie posisie voorkom ook om balans te behou;
- Die rug is nie perfek nie, maar is gebuig of gebons - daarom is die balans weer onbereikbaar.
Weier die gedagte dat dit moeilik is, of as jy nie vroeg in die kinderjare geleer het nie, dan sal jy dit nooit bemeester nie. U kan op enige ouderdom op u arms opstaan.
Aangesien dit nie moeilik is om te leer hoe om op jou hande te staan nie, moet jy die opsies om terug te keer na die normale posisie - of val. Probeer om van die staande posisie na die posisie van "brug" te beweeg - dit is natuurlik. Om dit te doen, moet jy in die rug buig, en trek die sokkies op jouself sodat die vloer eers die hak aanraak. As jy bemeester en val, sal jy verstaan dat daar niks is om bekommerd te wees nie, jy kan effektief voortgaan met opleiding!