Die vormingsprogram is 'n pragtige oefeningstelsel wat in die 90's van die vorige eeu ongekende roem verkry het en nie sy relevansie tot vandag toe verloor het nie. Sulke bekende persoonlikhede soos Cindy Crawford, Claudia Schiffer en die sanger Madonna in een slag het hierdie soort opleiding verkies. Vorming vir meisies is 'n goeie manier om ontslae te raak van ekstra pond, die figuur mooi, en welsyn - uitstekend.
Vorming: Voeding
Voeding wanneer dit vorm, speel 'n belangrike rol, veral as jy gewig wil verloor. In enige gespesialiseerde fiksheidsklubvorming sal jy aangebied word om 'n toets te doen, waartydens jy al die parameters sal meet, die persentasie vet in die liggaam bereken en dan 'n opleidingsprogram en 'n vormende dieet aanbied wat spesiaal vir jou pas.
Alhoewel jy nie vormslesse bywoon nie, kan jy by die algemene dieet hou, op grond waarvan 'n individuele program gemaak word:
- weiering van soet, meel, botter en vet van alle soorte;
- suiwelprodukte, vleis, vis en pluimvee - 2-3 porsies per dag;
- die basis van voeding - groente en vrugte;
- vir 2 uur voor opleiding en 2 ure nadat dit uit voedsel uitgesluit is, behalwe proteïene;
- Van soet 'n dag het jy 'n baie effens bitter sjokolade en 'n lepel heuning.
Die voordeel van eet om te vorm is die ongekende gevoel van ligte wat die liggaam 'n natuurlike plantvoedsel gee. Daarbenewens, vir die gewigsverlies, so 'n dieet gee ook 'n uitstekende resultaat.
Vorming: Oefeninge
Die vorming van gewigsverlies het sy eie eienskappe: die voorgestelde oefeninge moet intensief uitgevoer word, teen 'n vinnige pas, selfs al voel jy 'n bietjie pyn in die spiere. Hierdie benadering gee uitstekende resultate! Kom ons kyk na 'n klein kompleks vir die regstelling van probleem sones.
Oefeninge vir die middel:
- Vanuit die sitposisie op die hakke, doen op jou knieë lig terwyl jy die liggaam draai. Die hande is verlaag, die linkerhand is aan die regtervoet gestrek, en die regterkant - sover moontlik na bo en na links. Herhaal vir die ander kant.
- Van die posisie wat aan die een kant lê, met knieë wat aan die knieë gebuig is, lig die boonste been op, en maak 3 mahas op die bodem en lig dit so na bo as moontlik. Draai aan die ander kant oor en herhaal. Dit is nodig om uit te voer tot die sensasie van tinteling in die spiere.
- Buig die bene reghoekig vanaf die vorige posisie en verhoog dit terselfdertyd.
Oefeninge vir die buikspiere:
- Lê op jou rug, hande agter jou kop. Voer die lig op en hou die kop reguit en moenie jou ken op die bors rus nie.
- Lê op jou rug, hande agter jou kop. Voer die lig op, bly in die boonste posisie vir 4 rekeninge. Gaan dan af.
- Lê op jou rug, hande agter jou kop. Voer liggame liggame gelyktydig met die opheffing van twee bene gelyktydig.
Oefeninge vir die heupe:
- Van die rugliggende posisie op die rug, bene is gebuig, hande langs die romp voer alternatiewe swaaie met bene.
- Buig jou bene uit die benige posisie op die maag en buig hul afwisselend op sodat jou knieë uit die grond kom.
- Uit 'n posisie wat op alle vier staan, reguit een been en trek dit eenkant, keer dan terug na sy oorspronklike posisie en verander dan jou bene.
Natuurlik, voor so 'n kompleks, sowel as voor enige ander, is 'n maklike opwarming nodig - 'n draf op die plek, spring met 'n springtou of draai 'n hoepel, sal perfek wees. Dit is belangrik om ten minste 3 keer per week 'n volledige kompleks te doen, sodat die vorming van gewigsverlies regtig effektief is. As jy 'n dieet volg, sal jy die resultaat na 15-20 dae sien!