'N Streng, gespierde buik is die droom van enige meisie. Sodra die somer kom en die strandseisoen begin, wil almal spog met 'n onberispelike figuur en 'n goeie pers. As gevolg van vroulike fisiologie, is dit baie moeiliker vir meisies om 'n plat maag te bereik, aangesien die vetlaag hoog genoeg is en hierdie dik as 'n reël ophoop in die abdominale area. Tog, trek jou pers onder die krag van elkeen. Die internet is vol foto's en videolesse, hoe om die meisies behoorlik te druk. Vandag sal ons jou vertel hoe om die persmeisies, meisies en vroue behoorlik en doeltreffend te pomp om gesondheid te red en 'n luukse figuur te bekom.
Moet ek die pers aflaai na die meisies?
Enigeen wat gesond wil bly en in goeie toestand bly, moet net aandag gee aan die opleiding van sy spiere. Dit geld ook vir die vrouenspers. Die hoofreël - hoef nie fanaties op te lei in die strewe na 'kubusse' nie, aangesien hulle nie in 'n gesonde vroulike liggaam sal verskyn nie. Die feit is dat die vroulike maag nie meer as 10% vet moet bevat nie, terwyl die norm 18% is om die "blokkies" van die pers te sien. Verder moet die vel op die maag baie dun wees, wat bereik word deur die strengste, volkome gebalanseerde dieet en gedeeltelike dehidrasie van die liggaam. Professionele atlete lei hul liggame slegs in hierdie toestand vir die kompetisieperiode - hulle ly die sogenaamde "koste van die beroep". 'N Gesonde vrou wat 'n pers pomp, kan die buikspiere toeneem, maar nie' kubusse 'behaal nie.
Hoe om die meisies behoorlik te druk: die belangrikste aanbevelings
Om 'n plat maag te bereik, moet jy verskeie eenvoudige reëls volg:
- Die beste periodieke opleiding is in 'n dag. Gedurende hierdie tyd het die spiere tyd om te "opbou" en is gereed vir verdere opleiding.
- Dit is onmoontlik om 'n goeie resultaat te behaal deur die pers 'n week of 'n maand te skud en dan te gooi. Die buikspiere is lui en verloor elastisiteit vinnig wanneer opleiding stop. Sedert die moeilikste ding in opleiding is 'n meisie se pers om haarself te laat swaai, doen die oefeninge sistematies deur "Ek kan nie" nie.
- Oefeninge vir die pers moet gepaard gaan met 'n redelike dieet, aangesien 'n oormatige vetlaag die gepompte spiere kan wegsteek.
- Die pers raak vinnig gewoond aan die oefeninge en staak eers na 'n rukkie. Daarom, iewers in 'n maand, is dit nodig om die opleidingsprogram te verbeter - om die posisie van die liggaam, die hellingshoek te verander, die las by te voeg.
- Moenie haastig wees nie. Dit is beter om die oefening kwalitatief te doen as vinnig.
- Probeer om nie jou nek te spanning nie. Stel jou voor dat 'n groot appel tussen jou ken en bors lê. Met ervaring sal dit vir jou maklik wees.
- Die minimum nommer vir elke oefening is 3 stelle van 15 keer.
Hoe korrek om die boonste pers te swaai?
Ons bied u aandag aan verskeie oefeninge vir die boonste abdominale pers:
- Lê op die vloer op jou rug. Buig jou knieë en steek jou arms in die slot agter jou kop. Lig jou elmboë op. Lig die skouerblaaie op, probeer om die kompressie in die buikspiere te voel. Dik saggies na die vloer.
- Die beginposisie is dieselfde. Laat een been gebuig, reguit die ander. Klim op, druk die pers en lig die lemme op. Gaan af na die vloer. Herhaal met die ander been.
- Lê op die vloer op jou rug. Lig albei bene op sodat die heupe 'n hoek van 90 ° het. Maksimum reguit jou knieë. Lig die skouer op tot die sensasie van inkrimping in die buik. Gaan af na die vloer.
Hoe korrek om die onderbuikpomp te pomp?
Om 'n pragtige figuur te hê, moet jy ook die spiere van die onderste abdominale pers oplei:
- Lê op die vloer op jou rug. Lig jou bene reghoekig op die vloer. Met die spiere van die pers, lig jou bene en boude.
- Die beginposisie soos in die vorige oefening. Laai jou regtervoet na die vloer, maar moenie dit tot die einde laat sak nie. Lig en herhaal met jou linker voet.
- Herhaal die vorige oefening deur jou voete bymekaar te hou.