Komplekse opleiding by die huis is nie so moeilik om op te tel nie, soos dit met die eerste oogopslag lyk. Vandag is dit baie meer gerieflik om tuis te studeer as om na die gimnasium te gaan en geld en tyd op die pad te spandeer.
Om die hoogtes van Olympus te bereik, is die program van opleiding by die huis korrek ontwerp en onderhou. Dit is elementêr. Kom ons begin met 'n eenvoudige een. Ons moet die hele liggaam swaai om te oefen, en doen die regte oefening tot 'n volledige spierversaking. Die modus van opleiding by die huis behoort nie langer as 60-80 minute te wees nie, terwyl die opleiding ongeveer drie tot vier keer per week moet wees.
Studieprogram by die huis
Voordat u oefensessies begin, verwyder die tegniek en breekbare items weg, skakel die TV af en begin met die skep van 'n pragtige lyf. Probeer die kamer voor, tydens en na die klas te ventileer, want vars lug help om meer effektief op te lei. Elke stelsel van opleiding by die huis begin met 'n klein strek en opwarming. Jy kan nie in die huis hardloop nie, maar die gewrigte, spiere en ligamente sal nie 'n moeilike taak vir jou wees nie.
Nadat jy opgewarm is, gaan voort om die spiere van die pers op te lei. Om dit te kan doen, is dit beter om 'n wiel te gebruik wat die hele area van die rektusspier maksimaal effektief sal oplei. Ideaal gesproke word 3-5 benaderings 15-20 keer uitgevoer.
Krag opleiding by die huis is die basis van ons kompleks. Dit begin met 'n druk uit die vloer op die punte, plaas hulle wyd uitmekaar. Hierdie oefening is goed ontwikkelde borsspiere, skouers en triceps. Laer so laag as moontlik om die bors te maksimeer en die spiere van die bors te strek. Doen beter vir 5 benaderings om spierswaking te voltooi.
Volgende is eenkant op een been. Baie swaar oefening om die spiere van die bene te pomp. Maar hoe swaarder die oefening, hoe meer effektief raak dit jou spiere, wat spiergroei stimuleer. Om die oefening uit te voer, buig een been in die knie en begin stadig draai, terwyl jy die balans hou en soveel herhalings as moontlik uitvoer. Hierdie oefening bestudeer die boude en die hele bene se oppervlak goed, terwyl dit die kardiovaskulêre stelsel perfek stimuleer. Voer drie benaderings uit om spierswaking te voltooi. As dit te moeilik vir jou is, druk op twee bene in 4-5 stelle.
Die oefenprogram by die huis kan nie bestaan sonder oefeninge op die spiere van die hande nie. Neem die gewig in jou hande, wys die palms op, druk die elmboë teen die liggaam. Lig stadig twee hande in die rigting van die bors en lig vinnig af, bly nie by die boonste punt nie. Oefening moet vyf keer voor 'n volledige spierversaking uitgevoer word.
Die volgende stel is die trek van die halter na die middel in die helling. Beweeg 'n bietjie vorentoe, rus met jou vrye hand en neem die ander hand domkop. Hou die reguit rug vas, trek die domkop saggies met die rugspiere, en skuif die skouerblaaie bymekaar. Hierdie oefening werk perfek op die rug, vorm en uitbrei dit. Doen beter vier benaderings.
Program by die huis
As jy by hierdie opleidingsprogram hou, sal jy binne 'n maand jou spiere met spiere en verligting transformeer. Maar voordat jy tuisopleiding begin, onthou dat dit sielkundig baie moeiliker is as opleiding in fiksheidsale. Daar is immers altyd die versoek om op die bank te lê en televisie te kyk, of om die yskas oop te maak, of om jou gunsteling rekenaarspeletjie te speel. Dit is moontlik om die spiere van die huis net vir die sterk in die gees te pomp, wat na sy doel toe gaan, maak nie saak wat nie.
'N meer eenvoudige weergawe van krag opleiding wat jy kan sien in die video hieronder: