Hatha Joga vir beginners is 'n goeie kans om ou Indiese wysheid te begryp en jou lewe te harmoniseer met oefeninge wat al eeue lank in 'n ry bekend is. Hierdie stelsel veronderstel 'n komplekse effek op die liggaam: op die been, en op die spier, op die senuweestelsel, sowel as op al die interne stelsels van die liggaam. Die klasse is so nuttig en aangenaam dat hulle een van die baie gewilde tipes fisiese aktiwiteit onder Hollywood-sterre is.
Die voordele van Hatha Joga
Hatha joga - statiese joga: jy beklee net die regte posisie van die liggaam, en dit doen alles vir jou. En die effek is duidelik op beide die eksterne en interne vlakke:
- verouderingsprosesse vertraag
- die elastisiteit van die spiere toeneem (omdat hatha joga so belangrik is vir vroue wat op die kind wag);
- die liggaam is voortdurend in 'n aangename, ontspanne toestand;
- As gevolg van die versnelling van metabolisme in die liggaam, hasa joga word ook gebruik vir gewigsverlies;
- Met Hatha Joga-klasse kan jy elke spier diep uitwerk en 'n statiese krag ontwikkel. Behalwe dit sal jou figuur 'n aantreklike uiteensetting neem.
Hatha Joga behels oefeninge wat die hele liggaam as geheel beïnvloed. Ons moet egter nie lesse aanneem nie - dit is belangrik om al die postulate van joga geestelik te aanvaar. Dit behels die verwerping van klein aardse passies en geestelike samesmelting met die Skepper. In 'n meer spesifieke sin het hatha joga die pad na raja joga, wat diep meditasie behels.
Hatha Joga: Kontraindikasies
Joga is ongelooflik nuttig vir 'n persoon, maar soos altyd, nie vir almal nie. Hatha Joga houdings moet nie in die volgende gevalle beoefen word nie:
- bloed siektes;
- ernstige kraniocerebrale besering;
- algemene swaartekrag van die toestand, swakheid en depressie;
- verskeie geestesversteurings;
- spinale besering;
- alle soorte grensstate van die psige;
- hart letsels, aorta aneurisme, paroksysmale takikardie, ongekompenseerde defekte, atriale fibrillasie, miokardiale distrofie;
- aansteeklike siektes van die muskuloskeletale stelsel;
- kwaadaardige neoplasmas.
Dit is belangrik om te verstaan dat onder die toesig van 'n ervare meester van joga sommige van die state selfs vatbaar is vir behandeling, maar vir beginners is dit gewoonlik moeilik, en jy kan niks op jou eie doen nie!
Hatha Joga vir Beginners: Oefeninge
Hatha Joga bied asanas (spesiale oefeninge), wat agtereenvolgens vervang moet word. 'N belangrike element is gelyk, korrekte asemhaling, wat 'n genesende effek vir beroepe. Om mee te begin kan jy drie eenvoudige posisies bemeester:
- Tadasana of die pose van die berg: die eenvoudigste pose. Staan regop, voete saam, hande langs die lyf. Voluit reguit, maar sonder spanning. Voel elke sel van die liggaam, stel jou voor dat jou voete as wortels in die grond versterk word. Asemhaling is gratis.
- Urdhva-hastasana, nog 'n eenvoudige stel. Van die vorige houding moet jy jou arms bo jou kop steek terwyl jy inasem, jou hande vou. Trek op, voel hoe die ruggraat strek. Om te kyk is dit nodig om vorentoe of opwaarts te beweeg. Asem vrylik, staan in hierdie posisie vir 'n paar sekondes, en dan met 'n uitaseming, laat jou hande sak. Herhaal 3 keer.
- Pada-hastasana (uttanasana). Van die vorige pos, kantel vorentoe, raak jou hande na die vloer, sonder om jou bene te buig. Ontspan jou rug, "povisite".
As die verrigting van hierdie eenvoudigste kompleks jou plesier gee en jy voel dat dit joune is, kan jy joga verder oefen, nuwe asanas leer, dit geleidelik bemoeilik.