Selfs diegene wat nie doelbewus loop nie, neem 'n dag van een tot tien kilometer. 'N Persoon sien nie eers hoe 'n lang afstand van dag tot dag verbygaan nie. Natuurlik, hierdie syfers is minder vir diegene wat oral met 'n private motor gaan en meer vir diegene wat dikwels openbare vervoer gebruik of gebruik.
Voordele van stap
Stap is die mees natuurlike soort beweging vir 'n persoon. Mense wat baie loop (natuurlik, in gemaklike, regte skoene) het 'n stywe lyf, ondersteun spiere in toon, versterk hul immuniteit - en dit alles sonder veel moeite!
Gereelde loop laat jou toe om die werk van die respiratoriese en kardiovaskulêre stelsel, die muskuloskeletale stelsel en selfs die sentrale senuweestelsel te ontwikkel en te reguleer.
Om te gebruik om gewig te verloor, moet jy baie, minstens 1-2 uur per dag, loop. Natuurlik is dit beter as dit 'n wandel in die bos is, maar in uiterste gevalle kan jy loop en deur die stad se parke en strate. Dit is beter om 'n plek met oorvloedige plantegroei te hê, sodat jy 'n pragtige, skoon lug kry.
Hoeveel kalorieë word vermors wanneer jy loop?
Afhangende van die tipe loop, kan jy by hierdie beroep 'n heel ander aantal kalorieë verbrand. Stap op die terrein gee byna dieselfde resultate as gewone loop op asfalt, en as die beroep intens is, kan kalorieë effens verbrand word.
Die uitgawes van kalorieë tydens die loop is baie stadig. Dus, vir 'n paar uur van 'n gemete stap sal jy net sowat 150-200 kalorieë verbrand. Hierdie syfer sal groter wees as jy in die park of in die woud op natuurlike grond loop en voortdurend klein opstyg en afdraande oorwin. Net so, loop op 'n treadmill werke. As jy die helling van minstens 5% stel, verhoog jy die lading baie aansienlik en sien jy die resultaat gou.
As jy sportloop, dan sal jou uitslae baie beter wees: jy kan elke 200 uur lank soveel intensiewe oefening tot 200-300 kalorieë verbrand. Hierdie loop verskil omdat jy 'n reguit been moet vorder, altyd een van die voete met die grond raak, die maksimum spoed ontwikkel en terselfdertyd intensief met jou hande werk.
Die hoof loop op die trappe - as jy 'n halfuur teen 'n baie vinnige klim klim en die trappe afloop, kan jy ongeveer 350 kalorieë verbrand.
Hardloop of loop vir gewigsverlies?
Natuurlik, hardloop gee vinniger resultate, maar nie almal kan teen 'n intense tempo hardloop nie (mense wat probleme met visie en gewrigte het, kan dit gekontraindiseer word). Maar loop is byna almal gewys, maar dit sal baie meer tyd neem. Almal moet 'n les kies op grond van hul gesondheid en doelwitte.
Pols in loop
Om te bereken hoe jou pols moet wees wanneer jy loop, gebruik die eenvoudige formule:
(220-jou ouderdom) X 0.65 = optimale pols.
Dus, as jy 20 jaar oud is, (220-20) * 0.65 = 130 slae per minuut.
Vinnige loop vir gewigsverlies
Hoe is dit die moeite werd om gewig te verloor? Eerstens, gebruik die volgende reëls:
- Jy moet in gemaklike klere en skoene loop;
- vir gewigsverlies, is dit optimaal om 'n vinnige tempo te kies;
- Die beste resultate word gegee deur oggendwandelings op 'n leë maag;
- Dit is goed om 'n koppie koffie sonder suiker en room voor 'n stap te hê;
- Vir maksimum effek, eet niks anders as proteïen kos minstens 1-1.5 uur voor en na loop nie;
- Die belangrikste ding om gewig te verloor is gereeld: jy moet minstens 4-5 keer per week loop.
Na aanleiding van sulke eenvoudige beginsels, kan jy jou figuur maklik op so 'n liggewig manier regmaak.