Wat jy ookal sê, en tog die propaganda van 'n gesonde lewenstyl, en daarmee doen 'n skraal figuur sy werk. Vandag is net 'n blinde en dowe inwoner van die dorp, verlore in die taiga-woude, nie bewus daarvan dat dit in die program vir gewigsverlies nodig is om nie net 'n dieet in te sluit nie, maar gereelde sportopleiding. Dit is nie 'n probleem om 'n dieet te kies nie, hulle is nou baie en lekker en effektief. Maar met die opleidingsprogram vir vroue is dit 'n bietjie moeiliker, en selfs meer word die taak ingewikkelder as jy tuis gaan studeer. Ek stel voor om twee variante van die opleidingsprogram vir gewigsverlies te oorweeg: vir die vroue wat voorheen nie gereeld hul fisiese aktiwiteit aan hulle gegee het nie en vir diegene wat voortdurend opgelei het, maar om een of ander rede hierdie beroep verlaat het.
Opsie 1
So, as jy een van diegene is wat weet van sport eerstehands, dan stel ons voor dat jy probeer om gewig te verloor anaërobiese oefensessies. Hierdie oefeninge is meer intens, en daarom sal meer van hulle meer wees. Daarom, liewe meisies, ons vorm ons opleidingsprogram vir gewigsverlies in ooreenstemming met die volgende punte.
- Opwarming: moet verskeie strekoefeninge en 'n paar aërobiese vragte insluit, byvoorbeeld 'n maklike hardloop van 2-3 minute.
- Die belangrikste deel: hier is enige oefeninge van hoë intensiteit. Dit kan spring tou, opleiding in simulators, wat ookal. Die hoofreël - die rustyd moet minimaal wees. Sê, jy skud 'n pers, en tussen die benaderings gee jou in 'n paar minute 'n rusplek. Nou rus tyd moet nie meer as 15-20 sekondes tussen oefeninge wees nie. Terloops, as jy verkies het om as warm op te hardloop, kan jy stop, hardloop, maar in 'n vinniger ritme, asof jy 'n rukkie honderd meter lank hardloop en dan terug gaan na 'n stadiger lopie. In hierdie geval moet die tyd van stadige beweging 3 keer groter wees as die tyd van die sprint race.
- Hitching: kalm asem, doen strekoefeninge en ontspan. Geskik en stadig loop met hyser en verlaging.
Opsie 2
As jy nog nie voorheen by sport betrokke was nie, dan is komplekse anaërobiese oefeninge nie geskik vir jou nie, so beperk jou aerobics - hardloop, swem, dans. Onthou net dat die opleidingstyd nie minder as 20 minute en minder as 3 keer per week moet wees nie, dit is nie nodig nie - die effek sal minimaal wees. Dit is wenslik om aërobiese vragte aan te vul met sterk oefeninge - om nie net gewig te verloor nie, maar ook om die vorm aan 'n pragtige liggaam te gee. En jy kan probeer om oefeninge uit joga te doen, hulle sal buigsaamheid verhoog en help om gewig te verloor. Die volgende oefeninge is wenslik om in 4 stelle van 2 keer elk uit te voer, maar jy moet diep asemhaal.
- Die beginposisie (PI) lê op die maag, hande langs die stam. Stoot ons kop stadig op en kyk uit en opwaarts 30 sekondes, steek ons arms voor ons uit en leun ons op ons elmboë, lig die bors van die vloer af. In hierdie posisie moet jy ook vir 30 sekondes bly. Dan gaan ons voort om in die ruggraat te steek en strek bo, die elmboë van die vloer af geskeur en klem op die handpalms plaas, die kop word teruggegooi. So hou ons nog 30 sekondes in en keer terug na die IP.
- PI - arms het onder die bors gekruis, bene wyd uitmekaar en gebuig by die knieë. Ons lig die hakke van die vloer af en spring op, reguit ons bene, lig liggies van die tone na die hak. Spronge moet gedoen word 10.
- IP - lê op die vloer, hande langs die romp. Ons lig ons bene opwaarts, buig effens op ons knieë, trek ons knieë so na as moontlik aan die kop. Ons hou 30 sekondes in hierdie posisie en maak die "berk" so hoog as moontlik, help ons onsself met ons hande, hou so dadelik vir nog 30 sekondes. Buig dan stadig jou bene en keer terug na die FE.
- IP- bene is wyd uitmekaar, die lyf is kantel, hande rus op die vloer. Ons trek die boude terug totdat ons die spanning in die spiere voel, hou so vir 30 sekondes vas. Dan maak ons van hierdie posisie 'n aanval, ontvou die regtervoet en buig die regterbeen, hande op die vloer aan weerskante van die voet. Ons hou dit vir 30 sekondes vas, en regop, trek opwaarts, sonder om die posisie van die bene te verander. Ons steek ons hande agter ons rug en ons staan so vir 30 sekondes.
Soos u kan sien, kan beide oefenprogramme vir gewigsverlies by die huis of by die gimnasium uitgevoer word.