Selfs as jy gereeld by die gimnasium en 'n waaier van swaar skulpe is, kan jy nie tuis oefen nie. Wyse afrigters sê dat slegs 25% van die inligting in die klas geleer kan word. Die ander moet die afrigter homself leer binne die raamwerk van tuisoefeninge, en dieselfde reël geld vir gewigsverlies.
Die ideale huis oefenkompleks vir gewigsverlies moet nie toelaat dat jou spiere tussen die hoof oefensessies in die saal hul doel vergeet nie - om vet te verminder en te verbrand. Wel, as jou hoofprogram home fitness oefeninge vir gewigsverlies is, moet jy streef om jouself op elke moontlike manier te gebruik, met behulp van geïmproviseerde middele - ondersteun in plaas van stanchions, waterbottels in plaas van handgewrigte, sandtasse in die vorm van gewigsmiddels.
Kompleks van huis oefeninge vir gewigsverlies
- Ons lê aan die een kant, strek ons bene, rus op die arm naby die vloer, buig by die elmboog. Ons maak 'n hysbak met ons voete, verlaag ons bene en lig liggies op. Wanneer ons ophef, maak ons 'n uitaseming, die liggaam word presies gehou, die maag is teruggetrek. Ons doen 30 keer per kant.
- Ons staan op, ons hou die liggaam op die uitgestrekte hand, die tweede hand op die band. Die bene word gekruis en strek saam. Laer die liggaam af en verhoog dit so ver as moontlik. Ons voer 30 keer per kant.
- Ons staan op, voete is skouerwydte vanmekaar, arms word uitgestrek. Ons beweeg die liggaam regs en links. Ons sny die pers so veel as moontlik, ons val nie agteroor of agtertoe met die liggaam nie, ons maak 'n uitaseming op die verplasing. Ons voer 100 keer uit.
- Ons sit ons hande langs die liggaam, maak kort neigings aan die kant en af, probeer om uit te reik na die knie. As die uitaseming gekantel is, is die heupe onroerende, die liggaam is gespanne. Ons voer 100 keer uit.
- Nou benodig ons 'n ondersteuning - 'n kabinet, 'n rug van 'n stoel, ens. Ons staan sywaarts, ons hou vas aan die naaste hand, die tweede hand - op die band. Ons maak 'n laterale opheffing van die voet, trek die nosochek na onsself. By die verhoging van die uitaseming word die been gestres, ons voer 30 keer per voet.
- Staan tot die ondersteuning van die gesig, die werpbeen effens ontvou onder 45 ° na die steun, ons maak die klim op 'n hoek. Die neuse is gestrek, ons asem uit wanneer ons optel. Ons voer 30 keer per been.
- Kombineer oefeninge 5 en 6 - lig eers die been na die kant, dan terug teen 'n hoek. Ons voer 30 keer per been.