Fiksheidsprogramme verbaas met hul verskeidenheid - daar is baie interessante oefeninge wat help om die figuur in orde te bring. Baie van hulle is redelik toeganklik, en hulle kan op hul eie tuis gedoen word. Terselfdertyd wil elke meisie opleiding om nie net voordele te bring nie, maar ook plesier. So hoekom onthou kinders se vermaak nie 'n hoepel nie? Hoe om die hoepel behoorlik te draai om gewig te verloor, sal ons in hierdie artikel vertel.
Hoe om die hoepel korrek te draai: antwoorde op vrae
Kan ek gewig verloor deur die hoepel te draai?
Natuurlik, ja. Dit is een van die aangenaamste oefeninge, want jy kan die hoepel draai en jou gunstelingprogram gelyktydig kyk. Die eentonigheid van die oefeninge sal jou nie verveeld maak nie. Verder, die torsie versnel die bloed en bevorder die sirkulasie, en het ook 'n voordelige uitwerking op die interne organe - dit is 'n ware massage.
Hoe lank neem dit om die hoepel te draai en hoe gereeld?
Begin met 5 minute en verhoog die opleidingstyd geleidelik. Dit word nie aanbeveel om die hoepel langer as 30 minute te draai nie. Opleiding kan elke dag herhaal word, maar ten minste 3 keer per week.
Hoe om die hoepel behoorlik te draai: kies metaal, yster of massage.
Dit is beter vir beginners om ligmetaalhoepies te kies. Plastiek, as 'n reël, is te lig en dit is moeilik vir 'n nuweling om te draai. Massage hoepel gee 'n groot vrag, dus dit is die moeite werd om te kies in die daaropvolgende stadiums van opleiding. So 'n hoepel vereis verslawing, maar is meer effektief in die stryd teen vetafsettings.
Hoe om die hoepel behoorlik te draai vir 'n dun middellyf?
Die hoepel versprei perfek vet en maak die middellyfpen. Sit jou voete saam. Doen 'n kalm, ritmiese, sirkelbeweging van die middel, probeer om nie die heupe en bors te verbind nie. Moenie die hoepel heen en weer draai nie, dit is verkeerd. Die amplitude van jou bewegings moet nie groot wees nie. Moenie asemhaling vergeet nie - dit moet selfs en kalm wees. Hou die spiere van die pers in 'n toon deur die hele oefensessie. By inaseming, ontspan die maag en middellyf, en op uitaseming, inteendeel, spanning.
Hoe om die hoepel op die heupe te draai?
So 'n oefening is baie effektief teen sellulietafsettings - gelyktydig is daar 'n massering van probleemareas en verspreiding van bloed. Voordat jy die heupe op die dye draai, is dit die moeite werd om 'n anti-sellulietroom op die bene te plaas. Hierdie oefening word dikwels swaarder as torsie van die hoepel in die middel, aangesien dit moeiliker is om die hoepel te hou, maar hy raak ook pynlik die bene. As jy nog besluit om die hoepel op jou heupe te draai, probeer om jou voete so naby aan mekaar te hou. Nietemin, as dit nie uitwerk nie, mag dit jou bene 'n bietjie versprei. Doen sirkelbewegings met heupe met 'n klein amplitude, soos in Oosterse danse.
Hoe om oefensessies met 'n hoepel te diversifiseer?
Enige eentonige bewegings word gou vervelig - so verdun jou oefensessies met nuwe oefeninge met 'n hoepel.
- Skop tou: dit is moontlik, soos in die kinderjare, om deur die hoepel te spring - dit moet natuurlik lig en groot genoeg wees in deursnee. Alternatiewelik spring op 30 keer met twee bene, net die regterkant, net die linkerkant en elkeen op sy beurt.
- Lê op jou rug. Hook die hoepel aan die regterbeen en teken dit soveel as moontlik aan jou. Herhaal die oefening aan die ander been. Hierdie strekoefeninge sal 'n wonderlike hek in jou oefensessie wees.
- Draai die hoepel in beurt aan albei hande - dit is 'n uitstekende massage wat jou hande red van saggies. Moet net nie te weggevoer word met te swaar hoepels nie - jy loop die kans om kneusplekke te kry. Voer eenvoudig dinamiese sirkelbewegings uit met jou hande.
Wanneer dit beter is om nie die hoepel te draai nie, kontraindikasies
Die hoepel word nie aanbeveel vir mense wat aan siektes van die interne organe en veral die ingewande ly nie. Raadpleeg u dokter voordat u oefensessies begin. Jy moet ook weerhou van oefeninge met 'n hoepel gedurende die eerste dae van die maand. En dan kan jy die ligste hoepel neem.