Is dit moeilik om die oggend wakker te word? Môre opwarming - dit sal jou help om die energie spoed op te voed! Gedurende die nag word die liggaam gewoond geraak aan die russtoestand, en 'wakker' moet hy 'n klein gym hê. Selfs die eenvoudigste kompleks sal jou beter laat voel!
Waarom benodig ons opwarming?
As 'n goeie opwarming voor opleiding nie vrae oplewer nie, lyk die opwarming ná slaap dikwels mense onnodig. Stel jou voor: 7-8 uur was die liggaam in rus, en jy het opgespring, gewas en gaan werk of studeer. Natuurlik moet jou liggaam op dieselfde manier voorberei word vir 'n aktiewe dag as vir opleiding! Dit sal jou nie net toelaat om vinniger wakker te word nie, maar ook om jou gesondheid te verbeter. Daarbenewens sal jy selfs na die mees pretensieuse oefening in die oggend veel meer energie vir die lewe hê. Dit is geen wonder dat die algemene opwarming dikwels "oplaai" genoem word nie!
Hoe om 'n oefensessie te doen?
Dit is die beste om warm te maak in beweging, onder goeie musiek en in 'n ritmiese tempo. Sluit dus vrolike musiek in, wat jou plesier gee en vorentoe:
- Opwarming vir die nek: maak die kop vorentoe en agtertoe (4 keer), dan - regs-links. Daarna, voer kopdraaie in albei rigtings (4 keer) en koprotasie in 'n sirkel - 2 keer in elke rigting.
- Volgende is 'n artikulêre opwarming: bene op die breedte van die skouers, hande na die kante. Draai die polsgewrig (4 rondtes in elke rigting), dan ook - die elmboog en skouer (op hierdie oomblik borsel tot by die skouers). Daarna, doen 'n soortgelyke oefening vir die bene: een been buig by die knie en lei uit, draai die enkelgewrig in albei rigtings 4 keer, dan die knie, dan die heup.
- Volgende moet daar 'n opwarming wees met die rekelemente: leun vorentoe,
probeer om die vloer te bereik, wag 20-30 sekondes. Uit dieselfde posisie, steek jou arms voor jou uit, hou jou rug reguit en strek vorentoe eerste, dan aan die regterkant, dan links. Strek dan reguit, buig agteroor in die rug en strek jou arms na die vloer agter jou. - Aan die einde van die opwarming is dit goed om 10-20 keer van die vloer af te druk - hierdie oefening verbeter die hele liggaam uitmuntend!
Hierdie opwarming sal jou nie meer as 5-7 minute neem nie, en met enige besige dag kan jy jou liggaam so 'n klein maar nuttige aandag gee. Moenie vergeet dat in die dag 1440 minute - en 5-7 minute is dit net 0,5% van die totale tyd van die dag.